篮球力量训练与经典篮球小说推荐：提升手指手腕上肢力量与篮球梦的实现

Hua 的《赤红篮球，赤红之心》；明月百年心《篮球之神》；余玉林中书《梦想从篮球开始》； 《高校篮球争霸》《少年篮球梦》：冯庆阳； 《篮球旋风》作者：欧宝倪江； 《篮球一方的战斗》作者：幽兰； 《飞翔的篮球梦》作者：八戒； 《我的篮球梦》作者：小世界里飞翔； 《少林篮球：和尚也浪漫》作者：名字忘了的鱼。

2.关于篮球力量训练

1、发展手指、手腕、上肢的力量训练，就是提高手指、手腕、上肢集中爆发力的能力，提高手臂控球、主宰球、争球的能力。

例如，双手高位做指压；双臂平举，掌心向下少林篮球之和尚也风流，手指快速弯曲伸展；练习重球传接球投篮：快速连续传接球、单手、双手长传练习等。

2、发展腰腹部力量练习，对控制球和身体重心、保持身体平衡、协调发力、保护球有非常重要的作用。

如仰卧举腿、俯卧俯卧撑、悬垂举腿练习；跳起空中折叠和转身练习：跳起空中传球和接球练习等。

3、锻炼下肢力量。对于青少年篮球运动员来说，主要是提高下肢发力爆发的能力。

如蛙跳、多级跳、连续垂直跳以及高度练习：负重杠铃快速抬高练习；负重半蹲、半蹲跳、原地步交换跳等练习。

3.关于篮球干扰球的问题

干扰球，在香港被译为“守球”，是指在篮球比赛中非法干扰向下轨迹或篮筐上的投篮。如果防守球员拦球太晚，篮球已经过了最高点，或者篮球已经击中篮板，则属于防守干扰违例，进攻得分成功。如果进攻球员干扰（例如，投篮后，在球离开篮筐上方的天空之前将篮球拨入），将被视为进攻干扰违规，防守方将拥有球权。这条规则是由NBA第一位传奇巨星、第一位传奇大个子乔治·麦肯制定的，因为他每次都能封盖对手的投篮。

四、篮球界出界球权的几个问题

如果球在空中越过界线，且未与界线外的任何物体接触，则该球并未出界，仍处于活球状态。球员从界线内跳起救球。球返回边界。如果球员出界，球不计算在内。出界是一次成功且有效的扑救；如果球员的脚在界内，而上半身在界外少林篮球之和尚也风流，并且球员的上半身没有接触到除球员或地面以外的任何物体，则认为该球员在界外。界限。当球传到上部位于界外的肢体时，不视为出界。如果球员的脚没有出界，但上半身出界，并且接触到任何物体或地面，则视为球员出界。当进攻球员停止运球时，运球结束。此时，防守球员拍击球但不造成进攻。当防守方失去对球的控制时，进攻方再次运球，这是第二次运球违例。进攻队员起跳射门，被防守队员击倒。在此过程中，球并没有离开进攻球员的手。落地后，进攻方算作控球。球运动违规。

5.关于篮球三步上篮的问题

持球时每走两步，第三步起跳上篮或投篮；上篮根据投篮时手与肩的相对高度分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，以及行走和跳跃时的两种身体姿势。手部动作包括正手、反手、勾拳；专家上篮是指出手时手腕的运动。肩膀以上；下手上篮是指出手的瞬间，手腕低于肩膀。上篮一般称为三步上篮或三步跨篮。它是一种基本的投篮技术，它的最后一投可以是上篮，甚至是扣篮。一般跳跃能力好的玩家或者体型大的玩家喜欢使用；而小个子球员，或者防守时对手比自己高时少林篮球之和尚也风流，往往会利用低手上篮来增加出手次数。