篮球技巧解析：三步上篮，规则特例与实战应用

TMAC霸气上篮。 。 。 。 。大跨步越过两名防守队员

大胡子哈登的欧洲步也不错

卡特360度的滞空能力确实让人惊叹，当之无愧的扣篮王。

科比回去练习了这个动作，这是一个很好的背身技术。

帮派头目的大循环很酷。 。 。大鸟忘记了球，叹了口气。 。 。 。

在篮球比赛中，根据篮球规则，持球球员不允许移动中枢脚。一旦持球球员移动中枢脚，则称为走步违例。然而，在众多的篮球技术中，却没有包括三步上篮。这是篮球规则中的一个特例。

三步上篮可以说是篮球运动中最简单、最基本的投篮技术。它要求球员持球时迈出两步，在投篮或投篮时迈出第三步。

一般跳跃能力好的玩家或者体型大的玩家喜欢使用；而小个子球员，或者防守时对手比自己高时，往往会使用低手上篮来增加隐蔽性。

三步上篮根据出手时手与肩的相对高度分为主手上篮和低手上篮。

躺着时，还包括单手和双手的手部动作，还包括行走和跳跃两种身体姿势。手部动作包括正手、反手、勾拳。

大师上篮——指出球的瞬间，手腕高于肩膀。

下手上篮——指出球的瞬间，手腕低于肩膀。

虽然叫三步上篮，但实际上也只是两步半而已。你需要在第二步之后开始运球。在球出手之前，中枢脚不得抬起。为了传球或射门，球员可以从中枢脚跳起，但在球被释放之前，任何一只脚都不能落回地面。

假设左脚为枢轴脚，我们可以选择：

1. 只抬起右脚，然后放下。状态没有改变。

2.双脚同时跳起。 “在球出手之前，任何一只脚都不得落回地面。”

3、平移侧跳。例如，我向右跳闪，左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地之前将球释放。跳跃前也可以右脚向前或向右迈出一步。

4. 只在射门（传球或射门）前抬起左脚并放下。整个过程右脚没有抬起。

下面以右手持球三步上篮为例篮球跨步上篮教学篮球跨步上篮教学，说明如何练习三步上篮：

1、开始练习时，站在篮筐前方约3、4米处稍偏右的位置篮球跨步上篮教学，用右手和一只手向前向篮筐运球。

2. 左脚迈出最后一步（准备起飞）。

3、迈出最后一步时，双手握住球（左手在球前，右手在球后并靠近球底部）。

4. 用左脚起跳，眼睛保持靠近篮筐的方向，朝着您想要传球的方向。

5. 左手离开球，右臂握住球并向上完全伸展。当球弹到最高点时，用手腕将球送出（称为“挑篮”）。

左手上篮，只需要左手运球，右脚起跳，左手“挑”筐即可。当你刚开始练习时，用你的惯用手（更强的手）进行上篮，当你对动作更加熟悉后，再用另一只手练习上篮。如果运球时难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先就地练习起跳、起跳、射门，熟练后再开始运球。

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