篮球运动中的急性损伤预防与改善方法：以我校篮球运动队为例

篮球是一项集体对抗性很强的运动。随着篮球水平的不断提高，加上现代篮球的强度、速度和空中优势的不断提高，竞争也日趋激烈，形成了现在篮球运动的核心。主要特点。随后，体育运动损伤发生率也较高，影响学生正常的学习、生活和身体健康。本文对我校篮球队队员运动损伤的基本状况、原因、损伤类型、预防措施等方面进行调查。通过数据分析，提出一些预防措施，以减少队员运动损伤的发生，并尽量减少或避免运动损伤。从而保证篮球训练和教学的正常进行，促进和保障学校篮球向更高水平发展。

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

珠海市香洲区枣北学校篮球队现有队员60人，其中四年级学生20人，五年级学生19人，六年级学生21人。

（二）研究方法

1、问卷调查法。根据研究内容，设计了《小学篮球队员运动损伤调查问卷》，对珠海市香洲区枣北学校四至六年级共60名篮球队员进行了问卷调查。共发放问卷60份，回收有效问卷56份，有效回收率为94.3%。

2、数据统计方法。调查所得数据采用Excel软件进行统计处理。

3. 文件方法。查阅了篮球、教学、运动损伤和运动保健方面的书籍，以及中国期刊网、篮球运动网等10余篇相关文章，为本文的研究分析提供了理论基础。

2 结果与分析

（一）篮球队学员主要损伤部位及预防措施

从表1中我们可以清楚地看出，篮球队学生在运动过程中主要受伤部位是踝关节、指腕关节、膝关节、腰关节和肩关节。许多学生同时患有多种疾病。受伤部位中，受伤最多的部位是踝关节，受伤率为25%，其次是手指和手腕，受伤率为23.2%。以下是主要损伤部位的预防方法：（见表1）

表1 珠海市香洲区枣北学校篮球队常见伤病调查结果

表1 珠海市香洲区枣北学校篮球队常见伤病调查结果。腹部和背部力量练习可以减少受伤。同时，练习时要注意加强身体对抗，增强自我保护意识。

（二）运动损伤原因调查

从表2可以看出，由于准备活动不充分造成的伤害所占比例最大，占伤害总数的32.1%，其次是技术动作不规范。由于准备活动不充分、技术动作不正确、运动过度而受伤的人数比例相差无几，说明这些原因很容易造成运动损伤，因此在运动时应注意这些方面，避免由此造成的损伤。

表2 珠海市香洲区枣北学校篮球队伤病原因调查

1、准备活动不充分。在体育课上，由于课程中有一部分是准备活动，所以很少有因上课时的准备活动而受伤的情况。但在课外活动中，由于活动方式比较随意，大部分学生都投入到高强度的篮球活动中，没有做任何准备活动，或者准备活动马马虎虎。在篮球训练课上，存在着校队学生在进入激烈的比赛前简单做一些准备活动或根本不做准备活动的情况。因为运动器官和内脏器官没有得到必要的动员，所以运动器官没有得到充分的动员。没有充足的氧气，学生的神经系统和内脏器官功能不能充分调动，骨骼肌伸展能力差，关节不够灵活，动作不协调，极易发生运动损伤。因此，准备活动不足是运动损伤的重要原因之一。

2、技术水平。在篮球训练课上，我们经常可以看到校队学生在还没有完全掌握基本技术动作之前就进行比赛、尝试新的技术。用竞赛促进训练确实可以对训练效果起到一定的作用，但学生需要在掌握基本技术动作的前提下进行竞赛。由于基本技术动作掌握不好篮球比赛违反时间的规则有，很容易产生不正确的动作，违背人体结构功能特点和运动力学原理，造成运动损伤。因此，技术动作的标准化首先要加强基本功、基本功的教学和训练，让新手练习者真正掌握正确、规范、合理的技术动作。对于高难度动作的学习，更要注重教学方法的转变，从而熟悉正确的基本功。技术动作是预防运动损伤的最佳捷径。

3、运动过度。运动量应安排在运动者可接受的范围内。如果强度过高，也是运动时发生运动损伤的原因之一。调查中，23.2%的学生因运动量过大而受伤。因此，一定要量力而行，感觉劳累了就立即休息。

4、自我保护意识低。自我保护是人们在受到外力入侵或身体出现异常状态时，为保护自己的身体免受伤害而采取的应激反应。它包括两个方面：自我意识和自我保护能力。注重准备活动的作用。无论是课堂上还是课外，在正式打篮球之前都应该做好热身运动，尤其是专门的准备活动。篮球运动中应采取积极的预防措施，治疗易受伤部位。您必须充分活跃并且身体状况良好。不要一时兴起盲目、鲁莽地运动篮球比赛违反时间的规则有，这样很容易造成伤害。

5.危险行为。我们决不能忽视篮球运动中危险动作的危害。损伤是由于技术动作出现错误，违反人体结构功能特点、各器官系统功能活动规律、运动机械原理而造成的。例如，不正确的手形很容易造成断球或接球时手指关节扭伤或挫伤；由于学生对技术动作掌握不好或者动作错误，在实际练习操作中往往会演变成危险动作。在篮球运动中，比赛过程中粗暴的动作或违反规则的动作也是造成受伤的重要原因之一。例如：飞行和着陆。在空中接球、抢篮板或投篮时失去平衡或踩到别人的脚而造成的伤害通常是踝关节损伤。此外，缺乏自我保护意识，在球场上滑倒也可能造成伤害。原因。

6、其他原因。参加剧烈运动的校队学生，由于睡眠不足、劳累、受伤或伤愈初期，心理表现不佳，容易导致急性损伤：如肌肉拉伤、关节扭伤、还有一些学生不注意日常锻炼、不清楚预防运动损伤的目的、或不能有效控制情绪等，导致鲁莽训练造成伤害。

三、建议

针对各种损伤提出的改善措施：

(1)踝关节损伤的改善措施：注重踝关节周围的肌肉力量和关节协调性训练，如负重跳跃、跳绳等练习篮球比赛违反时间的规则有，锻炼踝关节周围的肌肉和韧带，增强力量、踝关节的平衡与协调。

(2)手腕损伤的改善措施：用小哑铃或沙瓶重物做手腕练习，增加手腕力量。次数和重量根据个人情况而定，直到每次锻炼后手臂酸胀为止。也可以用砖头代替重物，也可以锻炼手指力量。

(3)膝关节损伤的改善措施：膝关节损伤无论是对运动员还是业余爱好者影响都较大。使用静态半蹲或负重静态半蹲来增加该区域的力量。做力量训练时，膝关节屈曲的角度可以从小到膝盖疼痛发生的角度开始，逐渐增大到不超过90度。每次运动时间可以从5分钟开始，逐渐增加到半小时以上。练习过程中，直至股四头肌出现轻微晃动。

（4）腰部损伤的改善措施：康复训练时，应逐渐加强腰部和腹部肌肉力量练习。早期康复训练应以徒手练习为主，缓慢增加阻力负荷，练习动作的幅度和速度应由小到大逐渐增加。练习后要特别注意放松腰部肌肉，如定期自我按摩腰部。

(5)肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练和肩部揉捏伸展训练。在肘部放置一定的重量，并将其提升至与肩部相同的高度。一组继续 1-2 分钟。 ，每次4-6组。每组之间的间歇要注意放松。放松时，对肩部进行正压、反拉、前后绕圈练习。