篮球运动伤害及治疗方法有哪些呢？

篮球运动是群众喜闻乐见的运动项目，但由于体力消耗、技术不过关等原因，经常会发生运动损伤。那么，篮球运动的损伤及处理方法有哪些呢？下面是小编收集整理的篮球运动损伤及处理方法，欢迎分享。

篮球运动损伤及治疗

1. 脚踝扭伤

预防方法：运动前用胶布（绷带）包扎踝关节是预防扭伤的方法之一。但最有效的方法还是做踝关节的热身运动，如用脚侧踢球、脚尖负重抬起脚后跟等，都是为了加强这一部位的肌肉，提高对不良刺激的适应能力。如果不幸扭伤，应先对患处进行冷敷，可用冰水或冷水敷患处。24小时后再适当加压、温热按摩等。加压时，先垫上海绵，再在海绵上面包上弹性绷带。

2. 手指穿刺

手指穿刺是手指受到强烈的外界冲击而引起的运动损伤。预防方法：运动前应充分做好手指运动准备，如压指、扭指等，或用胶布加固指关节。手指穿刺按严重程度可分为五种类型：

（1）扭伤

（2）脱位

（3）骨折

（4）肌腱断裂

（5）挫伤（皮肤破裂）。

如果发生扭伤，处理方法与身体其他部位相同，先冷敷，24小时后再按摩或热敷。如有脱臼，医护人员应及时将手指伸直复位后再处理。至于伤势严重、骨折、手指肌腱断裂等，则不要乱动，尽早就医才是上策。

3.肌肉脱位

肌肉脱臼是一种运动损伤，因肌肉受到突然剧烈的力量作用，使肌纤维或部分肌膜断裂而引起内出血。预防方法：练习前，充分锻炼各部位肌肉，尤其在气温波动大的季节更应如此。治疗方法如下：若发生在腿部，先将膝关节固定2～3天，不要随意活动。同时用冷水或冰敷，并用绷带包扎，防止内出血扩大。经此处理后，注意保暖，做一些放松的活动。当内出血停止后，虽然身体仍感僵硬，也应进行一些轻松的活动。

4. 脚跟痛

篮球运动中足部动作所需的运动量很大，特别是长时间练习急停急起时，足跟常常会感到疼痛。这种疾病又叫足跟病，这是由于足部落地时，足跟骨与皮肤之间的脂肪组织受到多次锐利冲击而损伤所致。其预防方法：选择舒适的运动鞋或在足跟下垫上柔软的海绵，避免在硬地上长期运动。治疗足跟痛的方法并不容易操作，只有在疼痛消除前，尽量避免足跟受到强烈的冲击。同时，练习后要进行物理治疗，注意放松足部的活动，如用温湿毛巾热敷等。值得注意的是，这种伤害如果不引起重视，往往会成为慢性病，难以治疗，最好在症状出现早期就进行治疗。

5.膝盖损伤

膝盖损伤是篮球运动员的常见病，是膝盖受到强烈冲击或长期磨损而引起的运动损伤。预防方法：使用护膝，加强膝盖处的肌肉组织，尽量避免剧烈碰撞。如果膝盖受到撞击或损伤，治疗方法要视情况而定。例如半月板损伤，严重者则需手术治疗。

以上是篮球运动中常见的一些伤病，除了要加强相应肌肉的力量和关节周围结缔组织的韧性外，还要注意运动场地、运动服、鞋子等的选择，加强个人卫生，避免因运动鞋引起的足部损伤和鸡眼等。同时要加强对青少年的思想教育。

6. 腿抽筋

这是由于运动前热身不足，导致肌肉不自主收缩。运动时最容易抽筋的肌肉是小腿腓肠肌。原因有很多：

（1）冷刺激：肌肉受到低温刺激时，兴奋性增高，易引起肌肉发生强直性收缩。

（2）电解质丢失过多。运动时，人体大量出汗，特别是长时间剧烈运动或夏季运动时，使大量电解质随汗液丢失。

（3）肌肉收缩过快、连续。在运动训练或比赛中，肌肉收缩过快、连续，而放松时间过短，以致收缩与放松活动不能协调交替进行。

（4）疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往出现血液循环和能量代谢的改变，肌肉中积聚了大量的乳酸，乳酸不断作用于肌肉的收缩物质，引起痉挛。

预防：

加强体能训练，提高机体抗寒能力和耐力。运动前一定要做好热身运动，对容易抽筋的肌肉可事先适当按摩。夏季做剧烈活动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳或饥饿时不宜做剧烈运动，时间不宜过长。减肥或控制体重时，要注意科学。

解决方案：

不太严重的肌肉痉挛，通常可用反方向牵拉痉挛肌肉的方法缓解。例如，如果是腓肠肌痉挛，可以伸直膝关节，用力背屈踝关节。踝屈肌和趾屈肌痉挛时，可以用力背屈足部和足趾。避免剧烈牵引，用力要均匀、缓慢，以免肌肉拉伤。揉捏、指压（委中、承山、涌泉）等手法有助于缓解疼痛。

7. 指甲盖

主要发生于拇指、食指的指甲，是运动时重击导致的轻微损伤。预防方法：运动前将指甲修剪至离肉2mm处，不要将指甲全部修剪。治疗方法：受伤后，不要修剪空指甲，这样会延长愈合时间。轻微修剪的情况下，用胶带适当包扎篮球跳高训练方法，一般3天疼痛感就会消失！

8.腰部扭伤

腰扭伤又称腰扭伤或腰扭伤，是体育运动中最常见的急性损伤，尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动项目中多见。

人体腰部中间有一块脊椎骨，由5块椎骨连接而成，称为腰椎。腰椎间有许多韧带和小肌肉连接。人向前、向后、向左、向右弯腰，腰部伸长、缩短，都是靠这些肌肉的收缩带动。肌肉收缩虽然有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度。有些体育活动对腰部来说是最剧烈的，如果在腰部肌肉尚未活动之前突然用力，肌肉和韧带就会被拉伸过度，容易撕裂、断裂，造成腰部扭伤。

如果在运动过程中扭伤了腰部，应立即停止活动休息。如果不休息，又不及时治疗，很容易复发，留下病根，造成慢性腰腿痛。卧床休息时，为了放松腰部肌肉，可在腰下垫一个薄软枕，以减轻疼痛。腰扭伤后，最好采用热敷疗法，即把盐、麸皮或沙子煎熟，用布包好，敷在腰部最痛的部位，每天两次。针灸、拔罐、按摩、推拿、理疗等也有很好的效果。中药跌打丸、五虎丹，西药强地松等也可用于治疗，一定要在医生指导下使用。

9. 运动鞋摩擦导致的脚部损伤

穿着干净、无皱褶且合脚的袜子和鞋子应该有一定的预防作用。如果水泡是鞋子摩擦引起的，不要贸然挑破。最好先对患处进行消毒，然后用消毒过的针头将包扎物中的液体挤出，再贴上贴片。

10.肌肉损伤

冷敷是肌肉损伤后紧急处理的重要手段，因为它能缓解疼痛、缓解痉挛，减少患处血流量，减轻患处肿胀和炎症，促进患处早日康复。

但在运动实践中，由于对肌肉损伤的冷敷方法缺乏正确的认识，人们往往只对皮肤表面进行冷敷，而忽视了患处深层的冷敷，导致患处出现内出血等症状，延长恢复时间，给患者带来身心伤害。

合理的冷敷方法是：

1、用冰块、冰袋等直接按摩患处，直至患处失去感觉。冷敷时间约十五分钟。

2.视患处情况，每1至2小时进行一次冷敷，直至疼痛消失。

3.受伤后1-2天内进行冷敷。

运动损伤发生后，会出现肿胀，肿胀与损伤程度、损伤后血管的通透性、化学介质等有关。肿胀会造成局部组织缺氧，释放有害的化学介质，从而损伤细胞。由于损伤后关节活动范围减小，肌肉力量和耐力会下降，肌肉也会萎缩。此外，由于关节僵硬、肢体活动不足，肌肉会萎缩，心肺功能下降，影响运动员的运动生涯。因此，运动损伤发生后，进行紧急评估和治疗，避免更严重的二次伤害，是我们在运动场上的第一目标。然后根据情况，给予医学急救或现场治疗和损伤康复。

如果运动时发生急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤等，应立即停止运动，对受伤部位进行冰敷、弹力绷带加压、患处抬高。休息、冰敷、加压、抬高是处理急性运动损伤的四大原则，也就是通常所说的RICE原则。停止运动的目的是为了减轻继续活动引起的疼痛、出血或肿胀，防止伤势加重；加压、抬高患处的目的也是为了止血、消肿；而冰敷除了上述防止伤势加重、止血、止肿的作用外，还有止痛、放松肌肉的作用。

为什么要敷冰？我们先来看看冰（冷）的生理效应。冰的生理效应有：

1.强化胶原纤维；

2.收缩局部血管；

3.放松肌肉；

4.局部麻醉与镇痛；

5、消炎，降低局部代谢率，抵消炎症引起的红、肿、热、痛，改变组织的反应过程；

运动时皮肤损伤多为擦伤、水泡，在运动过程中与运动器材或与地面等异物发生碰撞、摩擦时可发生，症状为皮肤破损、出血、组织液渗出。清洁伤口后可对患处进行消毒，必要时可冰敷以止血、消肿。运动时发生擦伤或碰撞时，应注意有无骨折，避免伤势进一步恶化。如果运动前因穿鞋袜不合适或缠带引起皮肤表面发红，皮肤受到突然、有力的异物反复摩擦，导致组织液渗出并积聚在皮下形成水泡篮球跳高训练方法，应立即停止运动，用冰敷患处待其自动消退。

如果在运动过程中发生脑震荡或脊椎损伤（尤其是颈椎），患者会出现明显的头痛、呕吐、疼痛、身体麻痹等症状，应尽量少移动患者，在彻底固定和初步评估后，尽快送医急救。这种情况常发生在橄榄球、摔跤等碰撞性较高的运动中，必须停止或暂停比赛，待患者初步评估并送医院后方可继续比赛，以保障运动员的生命安全。切勿为了比赛而草率处理头部和颈椎损伤。

至于肌肉伤病，多为撞伤、拉伤、抽筋等，处理的原则应是立即停止运动，并按照RICE步骤，尽量减少损伤和肿胀。在关节、韧带和骨骼的损伤中，骨折、脱臼和韧带扭伤是最常见的。骨折发生后，应立即固定受伤部位，使其保持当时的位置，并迅速送医治疗。切勿试图复位，以免伤及其他肌肉和神经，造成更严重的伤害。至于因用力不当而导致关节脱臼或部分脱臼的情况，也应送骨科医生处做进一步检查和治疗，最好尽量避免自行复位。

预防伤害

预防运动损伤，并不是说不参加运动就能完全避免。其实，就运动的优点而言，非竞技运动中的运动损伤是微乎其微的。但大家都很清楚，运动会造成一定的意外伤害，所以预防比治疗更积极有效。运动的目的是为了达到身心健康，为了达到锻炼健身的目的，运动前一定要做好充分的准备，预防运动损伤。运动损伤的预防方法有：

1.个人问题：

1、充足的休息和睡眠：参加重要比赛前应保证充足的睡眠，避免饮酒，以免因精力不足或注意力不集中而造成可避免的伤害。

2、身体状况不佳时，不要勉强自己运动。有时运动员迫于各方面压力，不得不上场比赛，甚至加班加点训练篮球跳高训练方法，最后受伤。国内很多国家队棒球、篮球运动员，就经常因此遭受疲劳性损伤。因此，提高教练员和运动员对运动损伤的认识，可以防止不必要的伤害。

3.保持良好的身体素质和灵活性。

4.均衡充足的饮食。

5. 避免参与过于激烈和超出自己极限的活动。

6.逐渐增加训练强度，给身体足够的时间适应。

7.了解运动项目的目标，有决心、信心和高度的竞争意识。

2.良好的运动场地、器材和设施

1、选择安全的运动环境。

2.适当检查设备设施并进行维护。

3、适当的运动装备：合适的衣服、运动鞋。

4. 包扎。这包括包扎受伤部位以保护它们，以及包扎脆弱部位以防止受伤。

3. 正确且适当的训练

1.竞技运动员在正式比赛前应进行有计划、周密、完整的赛前训练，增强组织的机械强度，特别是肌肉的力量，减少受伤的机会。

2.加强日常体能训练，提高组织结构完整性和耐力，耐力提高可以吸收压力，预防伤病。

3.运动训练要求及运动内容需求。

4、灌输正确的运动观念和活动技能。

5.根据个人能力确定训练强度。

6、养成正确的训练方法，纠正容易受伤的攀爬方式或习惯。

7、当你受伤的时候，一定要尽快改变计划，不要因为太急于好转而让病情更加严重。

4.热身运动

在进行任何运动之前，都应该做热身和伸展运动。

5.运动损伤后的治疗（受伤应立即就医）

1.受伤后，不要找跌打损伤专科医生治疗，尤其是接受缺乏专业知识的人的按摩、指压，这样往往会使伤势恶化。

2. 尽量避免针灸治疗。如果需要针灸治疗，应找有专业知识的人，否则轻度的肌腱或韧带损伤可能会发展成重度损伤。

3、松弛的关节应该包扎，尤其是踝关节；包扎可以预防受伤，并可防止慢性损伤恶化和受伤部位再次受伤。

4、不要过度依赖止痛药，因为它们虽然能消肿止痛，但也会掩盖患处发出的警告信号，降低你的自身免疫力。

5.不要忽视发炎、肿胀和疼痛的症状，否则会延缓患处的康复。

6.无论症状多么细微，都必须保持警惕，采取积极的预防措施。

7.了解运动损伤后的完整治疗。

篮球的好处

1.提高反应速度

打篮球的时候，你需要保持头脑清醒，因为球从球员手中传来传去很快，如果你不能快速反应，迅速接球，你就会丢球。

2.加快开发速度

打篮球需要手脚的力量，使得手脚的肌肉更加强壮，青少年如果长期坚持打篮球，身体也会变得更加强壮，身高也会更高，一般发育速度比常人要快。

3.增强血液循环功能

运动过后，人的血液流动加快，心肌收缩力增强，因此打篮球有利于增强血液循环和心肌功能。

4.加强团队意识

篮球是一项团队运动，需要队员之间默契配合，因此经常打篮球，团队意识就会增强，团队荣誉感也会增强。

拍摄笔记

篮球训练和比赛中有很多种不同的投篮方式，但无论使用哪种投篮方式，都必须做到两件事：

首先，力量是从脚底产生的。也就是说，虽然篮球是用手投掷的，但力量是从前脚掌产生的，然后经过脚踝、膝盖、臀部、上身、手臂、手腕，最后到指尖把篮球投出去。整个力量的传递应该是一个连贯、协调的过程。

第二，手臂姿势应为上臂与小臂呈90度，手腕也向后伸至小臂近90度，与上臂平行。手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸（当然指向篮筐），手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样会使篮球产生向下旋转，撞击篮板或篮筐时反弹不大。手也应尽可能长时间地接触篮球（即跟随球的时间长），这样有利于控制球的运动方向，提高投篮命中率。刚开始的时候，不要过多考虑球是否已经投进篮筐，重点放在整个投篮动作的姿势、动作和节奏上。每次投篮时都重复同样的动作要领。当正确的投篮动作变得非常流畅时，命中率自然就会提高。您还应该练习在远离篮筐的不同位置和角度投篮。

如何跳投

跳投的优点是不像定点投篮那样容易被对方封盖。年轻的球员可能因为腿部、手臂、肩部和背部肌肉的力量不够，跳投不太好，这时可以暂时放弃，否则力量不足导致动作错误，影响自信心，即使力量达到要求，也很难获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

用双手握住球，非投篮手放在球的前面或侧面（以您觉得更舒服的姿势为准）。将投篮手放在球的后面，膝盖略微弯曲，用双手将球从胸前移到眼睛上方，然后将双脚弹起。跳起时，弯曲肘部（前臂向后）并向后转动手腕。在跳起的最高点，向前伸展前臂，向前和向下伸展手腕以投篮，并完全跟进（参见关于投篮），并始终盯着篮筐。

如何控制球

控球面对防守时最怕被封盖，后卫面对防守时最怕被铲球，面对防守时，对手有两种抢断方式。

1、当你用右手控制球时，他向前迈出一大步，将身体贴到你的身体右侧，伸出手臂，插在你的身体和球之间，将球击出。

2、当你从右手换到左手时，向前迈出一小步，手臂刚好在你的球线上，等着你把球传到他手里。对付第一种抢断方法，只要在对手冲上来时右转，用左肩挡住对手前进的路，对手要么减速，要么头撞到你的肩膀上，他都说不出话来，知道你不是好惹的。对付第二种抢断方法，只要记得把球控制得低一点就行了。当你背对防守时，对手经常会强行挖球，让你感觉很无力。其实对付对手强行挖球的最好办法就是主动挤他，你一挤他，他就动弹不得，自然抢不到你的球。这一招在快攻一对一时特别有效，你不必冲得很快，只要紧紧抱住对手，控制球上篮就行了。同时还要发挥左手的作用，右手控球时左手一定要伸长，最好挡在对方腰部，这样才能看清楚对方的动作，这一招特别适合转身传球。

如何成功窃取

抢断球是篮球运动的基本技术之一，抢断球可以夺走对方的进攻机会，从而快速反击，使本队打出高潮，如果抢断成功，对手会非常沮丧。

如何提高抢断成功率呢？下面的方法可以帮助你。

首先，你需要对他施压。每个球员都有自己喜欢的运球手，所以你应该对他最喜欢的一侧施压，迫使他背对着你和篮筐。

第二，一旦他转身背对着你，你要紧贴着他，身体微微下蹲，以便快速移动到你左右两侧，同时张开双臂，手掌张开，放松，这样有机会的时候就可以抢断。

第三，只要对手在等待传球机会，你就可以抢球。虽然他会从始至终对你保持高度警惕，防止你把球捅走，但他总会有那么一刻失去对你注意力，因为他在寻找传球伙伴。他试图传球的那一刻是抢球的最佳时机。你可以突然伸手把他的球击落，然后再抢回来。

需要注意的是，这个动作非常危险，很容易被裁判判犯规。所以最好先把球捅走。即使你抢不到球，你的搭档可能也在等着你。抢球也是需要努力的。你可以和搭档一对一练习。一旦你足够努力，就会水到渠成。

常见的篮球运动损伤

1.休息

停止篮球运动的目的是为了减轻继续活动所引起的疼痛、出血或肿胀，防止伤势恶化。压迫和抬高患处的目的也是为了止血和消肿。冰敷除了上述防止伤势恶化、止血和消肿的作用外，还有止痛和放松肌肉的作用。

2.冰

为什么要敷冰？我们先来看看冰（冷）的生理效应。冰的生理效应有：

1. 强化胶原纤维，

2.收缩局部血管。

3.放松肌肉，

4.局部麻醉和镇痛，

5、消炎，降低局部代谢率，抵消炎症引起的红、肿、热、痛，改变组织的反应过程。

所用方法是将冰块、冰水袋或含有特殊化学药品的冰袋直接覆盖在皮肤表面，每次冰敷约15至20分钟，间隔20至30分钟后再冰敷一次。必要时可每隔2至4小时再冰敷一次，这样可将肿胀、疼痛及瘀血减至最低程度。刚开始冰敷时会感到局部寒冷，局部皮肤知觉会暂时消失。当局部疼痛消失后，即可停止冷疗。

3. 擦伤和水泡的治疗

篮球运动中的皮肤损伤多为擦伤、水泡。打篮球时发生碰撞、摩擦，症状有皮肤破损、出血、组织液渗出等。清理伤口后可对患处进行消毒，必要时可冰敷以止血、消肿。运动中发生擦伤或碰撞时，应注意是否有骨折，避免伤势进一步恶化。如果因运动前穿鞋袜不合适或缠带造成皮肤表面发红，皮肤受到突然而有力的异物反复摩擦，导致组织液渗出，积聚在皮下形成水泡，应立即停止运动，对患处进行冰敷，待其自动消退。

4.脑震荡的治疗

如果在运动过程中发生脑震荡或脊椎损伤（尤其是颈椎），患者会出现明显的头痛、呕吐、疼痛、身体麻痹等症状，应尽量少移动患者，在彻底固定和初步评估后，尽快送医急救。这种情况常发生在橄榄球、摔跤等碰撞性较高的运动中，必须停止或暂停比赛，待患者初步评估并送医院后方可继续比赛，以保障运动员的生命安全。切勿为了比赛而草率处理头部和颈椎损伤。

5. 治疗劳损和痉挛

肌肉损伤多为撞伤、拉伤、抽筋等，处理原则应为立即停止运动，并依上述步骤处理，以尽量减少所造成的损伤及肿胀。在关节、韧带及骨骼的损伤中，以骨折、脱臼及韧带扭伤最为常见。发生骨折后，应立即固定受伤部位，使其保持原位，并迅速送医治疗，切勿尝试复位，以免伤及其他肌肉及神经，造成更严重的伤害。至于因用力不当而导致关节脱臼或部分脱臼的情况，也应送骨科医生作进一步检查及治疗，最好尽量避免自行复位。

六：关节韧带扭伤的治疗

我认为，无论是膝盖还是脚踝关节，大多数篮球运动员都有韧带的可能性。如有必要，请添加录音，直到肿胀消失，如果疼痛是较小的扭伤，则可以在疼痛和肿胀消失后继续参加运动，但是如果这是一个更严重的扭伤，您需要寻求医疗服务以确保将来康复。

7.肿胀治疗

在篮球损伤中，肿胀将与受伤后的损伤程度相关，而受伤后血管的渗透性将导致局部介质，并释放有害的化学介质，这会损害细胞的范围。情绪功能会下降，影响篮球运动员的运动职业。

篮球是一项非常有竞争力的运动，这是在这种激烈的对抗中表现出的，使篮球具有强烈的活力，但是，身体碰撞势必会导致偶然的伤害。

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