如何训练能增加弹跳力？这四种方法你知道吗？

1. 侧身跳过障碍物

放置几个高约 10 至 30 厘米的障碍物，然后向障碍物侧面连续水平跳跃，确保双脚并拢并摆动双手。

2. 跨步跳

抬起一脚（右脚）向前上方跳跃，此时以助跑动作摆动支撑手（左手）篮球跳高训练方法，当单脚（右脚）着地时，立即用另一脚（左脚）跳起，另一只支撑手变为右手，继续交替进行跳跃动作。

3. 爆发性跨步跳

其操作方式按田径三级跳远第一步进行，即右脚发力离地跳高，右脚再次落地，用同一只脚继续跳。

4. 后退

交替使用不同的脚进行向后跳跃。

5. 单手单脚跳跃

用不同的脚进行跨步跳跃，但只用一只手来辅助摆动。这是训练手臂摆动的关键。

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6.双手双脚跳跃

用不同的脚进行跨步跳跃，但同时用双手辅助摆动。这是训练手臂摆动的关键。

7.单腿俯卧撑

在约15至46厘米高的箱子上，利用右脚的反作用力跳起，落地时右脚先触及箱子篮球跳高训练方法，左脚后着地。连续单脚做此练习。注意要跳得高​​，而不是向前跳。

8. 换脚推

左脚站在箱子上，利用箱子的反作用力跳起。落地后换右脚踩在箱子上，然后迅速换脚跳起。注意要跳得高​​，不要向前跳。

9.侧推

先用一（右）脚踩住箱子，然后利用踩住箱子的反作用力跳起篮球跳高训练方法，落地时仍是右脚先触到箱子，再是左脚，然后以同样的动作再次跳起。注意，需要跳得高，而不是向前。

10. 两侧推

同上一个动作，但落地时双脚放在箱子上，再用另一只脚（左脚）在另一侧快速跳起，交替重复此跳跃。

11. 跳上跳箱

利用脚和手的力量帮助跳到箱子上。注意双脚要同时接触箱子。

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12. 跳箱

将双手放在头后面，然后跳到箱子上，无需用手帮助。

13. 侧向跳箱

和上面的侧跳类似，但这次是双脚同时跳上箱子，而不是单脚。注意落地后要迅速跳下，落地后再迅速跳上箱子，交替进行。

14. 从跳箱上跳下来

先站在箱子上然后一只脚先落地，但双脚要同时落地并且弯曲以缓冲坠落的冲击力。这个动作是练习坠落时的放松和双脚弯曲以缓冲落地冲击力的动作。

15. 深跳

与之前的箱子掉落动作相同，但在落地后立即增加垂直跳跃。

16. 深跳然后跳到另一个跳箱

动作同前，但垂直跳跃的方向是另一个跳箱，两个跳箱间隔约30~80cm。

17. 深跳和横向移动

深跳后落地的瞬间，教练会指挥动作的方向，这个口令必须在落地的瞬间发出。