三步上篮技巧详解：如何掌握标准三步篮动作要领

在篮球运动中，持球球员不允许移动中枢脚篮球教案三步上篮篮球教案三步上篮，否则就是违法的，但有一个例外，那就是三步上篮。他要求球员持球时迈两步，进攻篮筐或投篮时第三步起跳。如今NBA流行的标准不再是看步数，而是看持球、上篮的动作是否流畅。

以右手三步上篮为例，看看我们应该如何练习：

行动要领

动作要领可以概括为六个字：“一大跳、二小跳、三跳”。

以右手为例，右脚迈出第一步（即大步）接球；

然后左脚迈出一小步，用力跳起（即两小步）；

然后起跳上篮（即三跳）。完成后，双脚同时落地，三步上篮完成。

训练方法

三步拍摄是最基本、最简单的拍摄技术。以右手三步上篮为例，我们来说说如何练习：

从距离篮筐约3、4米的前方和右侧开始练习。用右手单手向篮筐运球。

用左脚迈出最后一步（并准备跳跃），当你迈出最后一步时，用双手握住球（左手在球前面，右手在球后面并靠近底部）篮球教案三步上篮，

然后左脚起跳，看着篮筐，左手出手。

用右臂握住球并将其完全向上伸展。跳到最高点时，用腕力（挑篮）来投球。

左手上篮，只需要左手运球，右脚跳起，左手“挑”篮子即可。

当你开始练习时，用惯用手进行上篮，当你变得更加熟练时再用另一只手练习。如果发现难以掌握起跳点或调整运球最后一步，可以先练习原地踏步、起跳、射门，熟练后再开始运球。