新手必知的篮球锻炼之硬拉：增肌减压，塑造体形，适合各年龄段人群

原版男女皆宜

特征：

计划目标：

增肌、减轻压力、增强身体机能并保持健康

适用场地：

家用， 户外， 室内， 室外

适合人群：

少年、青年、中年、老年人

锻炼区域：

背部、手臂、腿部

培训设备：

没有

锻炼时间：

总持续时间为 60 分钟

新手练习篮球的硬拉

硬拉是最好的篮球训练项目之一，硬拉能力被转移到包括田径、球场和武术在内的专业运动中，因为运动模式接近冲刺、跳跃（这些动作模式涉及臀部伸展）和摔跤在格斗运动中，举起你的对手篮球跳高训练方法，等等。硬拉还可以塑造身体，众所周知，硬拉是一种非常有效的运动，可以帮助塑造更大、更好的臀部、腘绳肌和下背部肌肉。此外，它还可以作为帮助减脂的绝佳工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，而且肌肉工作越多，新陈代谢就越高，反过来又有助于减脂。

此外，它还可以作为帮助减脂的绝佳工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，而且肌肉工作越多，新陈代谢就越高，反过来又有助于减脂。

新手练习卧推进行篮球练习

篮球是一项在空中奔跑的运动，训练完下肢后，别忘了训练上肢。卧推是提高上半身力量的不错选择。

需要注意的要点：

一个。身体核心紧绷，脚稳，宽阔的后肌被锁住

湾。降低杠铃时，手腕和肘部垂直于地面

c.杠铃路线大约是一个弧线，当你降低杠铃时，会触摸胸部的下部中心

d. 从核心、手臂、胸部产生力量

卧推主要训练胸大肌、胸小肌和前三角肌。一般来说，卧推由于肘部向上抬起并伸直的动作，容易引起肘部不适，因此应避免长时间过度训练。

新手练习篮球锻炼的深蹲

深蹲真的有这么多好处，深蹲的意义真的太大了！

深蹲是运动员和普通人群最好的运动之一，因为它适用于全身，研究表明，增加下半身的肌肉力量可以带来以下好处：

更好的功能性活动性和更快的行走速度，更高的骨密度和更低的骨折风险，更强壮的核心肌肉以防止下背部疼痛和受伤，更快的冲刺和长跑，增加垂直跳跃高度，以及更好的球场或田径运动表现

新手以坐姿划船姿势练习篮球练习

坐式划船是世界上最好的上半身锻炼之一，可以增强背部、二头肌等力量篮球跳高训练方法，记得在训练时挺直上半身，防止受伤。

那里

划船动作的变化很多篮球跳高训练方法，辅助工具也很多（比如松紧带、哑铃），对于初学者来说，一侧由机器固定，帮助你避免赔偿。

给新手练习篮球练习的建议

压力机是提高上肢力量的不错选择。

压力机主要训练肩部、前三角肌和外侧三角肌以及肱三头肌。站立推举和肩部推举是一个不错的选择！如果上肢力量不足，可以用相关的机械设备或史密斯机代替。

节目说明

你

可以每周三天做完整的体能训练，尤其是对于篮球运动员来说，因为平时要花时间练习专业技能，很容易忽略基础训练，所以如果你能在比赛时间每周两天做举重训练，那么你的力量基础会非常强。这些动作是重量训练的经典之作，对球员非常有用，但如果您已经处于不同的水平，您也可以按照这些动作进行更高强度和高难度的训练，以提高您的身体素质。