举重腰带和力量举腰带的选择及举重鞋介绍

【原创】《选择举重腰带和力量举腰带以及介绍举重鞋》

我想做一个简单的比较，不知道这个比较对普通健身和力量爱好者会有多大的影响或帮助，至少我想和大家分享一些经验和知识。

举重腰带的工作原理和作用：举重腰带通过压缩腹腔内容物，减轻了在垂直位置举重时下背部受到的压力。腹腔内容物的压缩可以增加腹内压（IAP），这使得下背部椎骨的前部支撑力增加，从而辅助支撑坐骨神经痛。这样会减少下背部竖脊肌受到的张力，因为在不使用举重腰带的情况下，这部分支撑力完全由下背部竖脊肌提供。因此，在使用举重腰带举重时，这些肌肉产生的合力会减少。腹内压增加的另一个好处是，它减轻了举重运动员或其他举重运动员和力量训练者在周期性训练期间发生的下背部脊柱的压缩。举重腰带通过在下躯干周围形成刚性的后壁并连接肋骨和髋骨来防止脊柱的过度伸展。这样不仅限制了脊椎的后移，还能防止脊椎侧弯和旋转。你可以把腰带想象成一个外部的骨架，通过缠绕在肋骨和臀部周围来连接它们，从而增加稳定性。均匀宽度的举重腰带就是基于这个原理设计的。由于运动范围很大，传统举重腰带的正常绑法（前窄后宽）也是为了达到这个目的。它可以让举重者在举重时对自己背部的位置有更清晰、更准确的感觉。举重腰带不需要绑得太紧就能有显著的效果，有报告称很多举重运动员使用举重腰带没有任何问题，即使腹内压很大，如果长期使用腰带，会让人对它产生更强的依赖性，特别是心理上。没有腰带，成绩必然会下降甚至信心不足，但对于没有站在国际最高舞台上的业余选手来说，是会在乎基础护具带来的“假水”成绩而拒绝使用腰带呢？还是会在乎护具带来的“假水”成绩而拒绝安全和信心呢？在进行多组次极量举重或举重到力竭时，使用举重腰带非常重要。在每组的后半段，支撑下背部的肌肉会疲劳，无法正常工作。因此，使用举重腰带可以在这些肌肉力竭时为下背部提供额外的保护和支撑。腰带可以减少重物对下背部的压力，减少下前肌的工作量，延缓下背部肌肉疲劳的时间，从而有效预防和延缓下背部肌肉疲劳的过早发生。

举重腰带：举重腰带的款式多种多样，标准举重腰带两侧较窄，向中间逐渐加宽，举重比赛腰带一般宽度不超过12cm，厚度不超过10mm，5-8mm较为常见。举重腰带的使用，因为整个过程涉及的动作比较多，深蹲较多，一般不需要拉得太紧，腰带的硬度也不需要太大。

力量举腰带：也叫力量举深蹲腰带（其实也有卧推专用的腰带），前后宽度一样，一般都在10cm以上，厚度在10mm以上，硬度也比较高，非常厚。因为力量举深蹲的重量比较大，对腰腹部的压力比较大。所以腰带不是越硬越好。佩戴的时候一般会拉得比较紧，甚至需要外力，如果腰带太硬，可以将腰带头压在深蹲架等器材上篮球护具的作用，扭腰挺臀的佩戴方式丝毫不比杠杆法差。

除了厚度和尺寸规格外，举重腰带还分为单排扣和双排扣。举重腰带的质量取决于几个指标，其中一个是厚度。越厚越好。双层腰带至少应在10mm以上。也有四层腰带。另一个要看的是缝线。至少应有四条缝线。通常缝线越多，硬度和耐用性越好。著名的Inzer品牌设备。腰带10MM 80美元

皮带 13MM 100 把刀

相对来说双排扣的腰带比单排扣的要稳固一些，著名的杠杆式斜腰带，佩戴方便，但毕竟还是单排扣腰带，从强度和稳固性上来说，并不比同规格的双排扣腰带好，排扣更好。杠杆式腰带13MM 100元

除了传统的皮带，还有无级变速的魔术腰带。

轻便、透气、松紧调节自由度高，初中级健身、力量、举重均可使用，缺点是一般硬度较低。

对比：一般举重腰带可以用来竞技举重和力量举深蹲。但是相反就不建议了，如果专业人士用专业的力量举腰带做举重的话会很麻烦，特别是深蹲的时候，举铃和深蹲的时候如果腰带太厚的话拉过腰部很容易刮到腰带扣。价格方面，举重腰带可以选择的款式比较多，价格区间也比较大，中低端齐全。至于力量举腰带由于制作工艺指标比较高，所以价格相对比较贵。我的装备参考：举重腰带，80元，双排牛皮7mm，原价300元左右，因为是美码XL，特价。太长了，自己打了两个孔；力量举腰带，10mm双排，25美元（在上买的，买的时候因为价格低廉所以没抱太大希望，拿到手发现还是很值得的，除了皮质和做工粗糙外，没有下摆，和Inzer腰带没太大区别，当我想再买一条的时候，BB上已经停产了）；尼龙魔术腰带65元。最后说一下深蹲腰带的尺寸：深蹲腰带一般是8孔或者9孔，腰带的使用范围一般是扣上之后从第一个孔到最后一个孔的范围，选腰带的时候根据自己平时的腰围来算一下，减去5-10厘米，让结果落在腰带使用范围的中间（第四孔或者第五孔）。具体减5或者10就看个人情况了。如果比较瘦或者不想系太紧，就减10。5.如果比较胖或者穿习惯紧身的衣服，就减10。例如：M（67cm～96cm=中间约81.5cm）L（73cm～100cm=中间约86.5cm）腰带。如果腰围是90cm，那么L码比较合适。如果腰围是85cm，那么M码比较合适。

有些人认为：

导致您受伤的原因是您所佩戴的举重腰带。

这是系紧腰带更危险的特殊情况。最近的一项研究表明，系腰带的举重运动员受伤率高于不系腰带的举重运动员。研究人员认为可能的解释是“当你已经感觉到疼痛时，举重腰带会掩盖疼痛的感觉，并产生一种虚假的安全感，因此你会忽略疼痛。然后当你不系腰带举重时，你更容易受伤。”对此，研究人员建议，加强你核心的固有支撑点。

我个人是反对这个观点的。【最近的一项研究】这是个什么样的研究？【研究人员】这是个什么样的研究人员？他们很多其实都是外行或者健康杂志编辑等不负责任的人。人们冥想着想出点什么，甚至故意这么做，想出一些看似新奇、有建设性的意见。有没有研究人员天天呆在举重队，天天跟着举重运动员训练、比赛？别站在窗台上看，在跟专业队训练的时候，我们敢把这两种眼光扩大到常见的训练方式。站在专业举重运动员的角度，一般深蹲举重时会用腰带，锻炼腿部​​力量，专业比赛大多用腰带，戴腰带的球员只有受伤的时候才会戴。不知道这一点，这个结果可以统计分析。但这【可能的解释】太肤浅了，这样一来，我能说在NBA戴护膝会不会和经常看牙医导致牙齿不好吗？有些研究者总试图混淆专业和业余，给出一些模糊的建议。还有一些过于专业的教练或训练方法，站在提高国家竞技水平和夺金的角度，一心要提高人体的极限，这些观点对业余运动员来说也是不可取的。业余运动员要自己判断。不要太过效仿专业队，比如体校专业运动员的训练方法，专业运动员的选拔和训练体制不一样，他们十岁之前就开始接受各个专业的基础训练，等他们爬到省队的时候，已经训练了快10年了，单纯照搬专业运动员的训练计划，只是让自己不舒服而已。

比如田涛进省专业队后的前三年，并没有怎么进行力量训练，而是练了三年蛙跳，如果要按照他们现在的训练体系，就先练三年蛙跳吧。运动也是一样，基础和天赋不一样，不要以为专业队那些高级的训练方式就是无可比拟的武功，专业的训练体系和运动的推广普及，根本是两码事。深蹲的成绩就低很多，如果你的最大深蹲是160KG，你深蹲80KG的时候就不需要腰带了，力量举运动员的成绩几乎接近或者超过同重量举重运动员的两倍。腰带？那可是要命的。所以，业余训练者，不要参加任何比赛，成绩高并不会影响你的生活和前途，护具该用的时候就用，预防措施才能更好的进行训练，避免因为伤病而中断训练，影响工作学习生活。感觉压力太大就戴其他的护膝，习惯了就戴。不用担心护膝影响你的表现。能深蹲2倍以上体重的业余选手，换条好点的腰带吧篮球护具的作用，有条件的话就弄一副护膝吧。当然如果你体重75KG，深蹲就算是80-90kg的人，也没必要像变形金刚那样装备精良。有些人不仅深蹲要戴腰带，引体向上也要戴，反正也不疼，随身带着就行，也不用到处找。举重运动员比赛的时候精力最充沛，兴奋状态最好，热身半个小时、一个小时，举10、20个左右的重量，身体状态很饱满，时间比较长，动作密度也高。就算不习惯或者不喜欢，在后期体能开始下滑之后，系腰带还是很有必要的。就算破世界纪录的时候不系腰带，我们业余的也没必要。别这么想！别想：我裸身深蹲150，你绑个腰带膝盖就能深蹲160，那我其实比你厉害！好吧！我承认：你做裸蹲是想炫酷，我系腰带是为了安全。我们追求的不一样。

举重鞋不是深蹲鞋。它们是用于挺举和抓举的。它们是用于举重的。高杠深蹲者可以使用它们，但对于举重运动员来说它们不是必需的。举重鞋对举重的效果不如腰带和护膝。它可以帮助提高你的表现，它可能会让你感觉更舒服，但它不会大大提高你的表现。

举重鞋：金属鞋 (IPF)

用于力量举训练和比赛，鞋子要防滑，平底，薄款，比较经济的选择是硫化鞋，比如，，传统贝壳头鞋等，其他排球鞋，羽毛球鞋，手球鞋，乒乓球鞋，户外鞋也可以。避免使用有气垫或者缓冲垫的鞋子，特别是没有气垫的篮球鞋！避免使用鞋底弧度大，鞋面支撑性差的鞋子，比如：FREE跑鞋。我知道有一次IPF比赛，他深蹲400KG。上面这些运动员开办的力量举工作室，对装备的第一要求就是不能穿有减震装置的鞋子（）。当然，如果一般训练者体重不大的话，选什么鞋子问题都不大。但随着你等级的提高，鞋子的问题就要考虑了。

举重鞋：要求较高，鞋底坚硬稳定，防滑性能要求较高，一般鞋面有魔术贴固定，低帮，大部分举重鞋后跟高度在3cm以上，前掌厚度不超过1cm，鞋底有一定的坡度，极少数是平跟鞋，比如多威的鞋大底厚度相差4cm，大底厚度相差3cm以上，基本感觉是增高鞋，鞋底多为木质或者硬橡胶，比较重，硬，没有弹性，如果打算穿举重鞋跑步，直接会造成脑震荡。享誉全球的中国民族品牌【DoWin】价格适中，在300-400元左右，运动员用的多，国外每个举重俱乐部都能看到多威的身影。

由于举重运动的特点：1、下蹲深度较大，对髋部和踝关节特别是踝关节的灵活性要求较高，高跟鞋更利于平稳下蹲和保持平衡。2、有跳跃和3、由于举重爆发力大，对脚部压力较大，单靠鞋带强度稍显不足，一般需要用魔术贴固定。鞋面多采用皮革材质，编织材料较少。4、结构上，由于举重运动的特点，鞋桥必须强度高，必须避免挤压、变形和弯曲。5、通常举重鞋的鞋底边缘会超出鞋面，也就是底部比较宽，进一步增加稳定性，但由于比赛规则的原因，也不能超出太多。举重鞋不是全都是高跟鞋，有的比较低，跟普通商务皮鞋高度差不多，大底高度差比较小，大概1-2cm左右。价格：90美元。伦敦奥运会也有运动员用过，很多力量举运动员也用过，个人感觉鞋跟比较短，基本算是符合举重比赛要求的力量举鞋了。

什么样的鞋子最适合，要根据使用者的身体状况与动作习惯而定。对于举重初学者来说，只要鞋底平整、坚硬、防滑就可以了。避免穿篮球鞋、高帮运动鞋及无鞋带的鞋子(SLIP ON)。经济型的工作鞋、建筑鞋，或鞋底有小弧度的低帮户外鞋。如果有魔术贴绑带就更好了。平底鞋只适合练习高抓、高翻，对于举重运动员来说，不会有什么影响。除了举重运动员，田径球类运动的绝大部分运动员在做高抓、高翻等举重辅助动作时，并不需要穿举重鞋。

但是我感觉做后蹲的时候，平底鞋没有有跟的鞋舒服，一方面坡跟鞋可以帮助解决因为脚踝灵活性不足导致的蹲深不够或者蹲后上身前倾的问题，另一方面也有助于深蹲后腿部的挺起。顶级举重鞋。价格一般都在200元以上，最贵的也有400元以上。

我国国家举重队穿的是多芬，但也有不少运动员自费购买价值上千元的耐克举重鞋，其中的区别只有顶尖运动员才能明白。他在深蹲时，没有得到“开始”的口令，导致动作失败，裁判了解后认为是他的脚后跟不稳定，飘了起来。后来他尝试了鞋跟相对较高的举重鞋，虽然感觉深蹲后身体没有那么稳定，动作也更顺畅，但在动作开始阶段，举重鞋并不能从根本上解决不足的问题，也没有感觉到鞋子对动作有什么提升。所以在站姿比较宽，重量比较大的力量举中，很难说举重鞋能真正起到多大的帮助，所以不要迷信。同样，不穿举重鞋也不代表不能举重。如果你有兴趣或者打算进行更加完整的举重训练，当然值得买一双举重鞋，而且投入也不是很大。

还有专用的鞋子，150块钱，微微有跟，不高也不平，前掌软，后跟稍硬但还是比纯举重鞋软篮球护具的作用，有魔术绑带，鞋子不重，各项指标比较均衡。

PS：看到日期的时候吓了我一跳，这是我2012年在虎扑发的帖子，到现在已经5年了，我40岁了，不告诉你你也看不出来。

内置增高功能使安踏与多威处于同一水平。

我是这样做的：安踏鞋+耐克鞋垫+自制鞋垫（8mm左右）然后放进去，这样内层就高8mm了，跟传统的百多威差不多。