篮球基本规则、技术及投篮技巧全解析

1.篮球 南华中学朱贤斌 南华中学朱贤斌教你打篮球 教你打篮球 欣赏篮球 欣赏篮球 篮球基本规则 篮球基本规则 1.违例 - 违例 1:出界 2:非法运球 3:带球 4:3秒、5秒、8秒、24秒违例 5:返回球场 6:干扰球 2.犯规 1:总则 2:人身犯规 3:双人犯规 4:身体犯规 5:技术犯规 6:取消资格犯规 篮球基本技巧 1 基本站姿 2 进攻三威胁姿势 3 基本防守姿势 4 熟悉球的性质和培养球感 5 基本运球 6 传球和接球 NBA名言：进攻赢得比赛，防守夺冠！投篮 l 篮球进攻和防守矛盾的焦点是投篮。进攻的目的是投篮得分，防守的目的是阻止对方投篮得分。比赛的胜负取决于得分多少。因此，一切进攻和防守的技术战术都是基于投篮。

2.投篮为中心，创造更好的投篮机会。 投篮准备姿势 准备姿势 持球姿势： 持球姿势： 1.五指自然张开，五指自然张开，五指掌缘稳住球，食指放在球掌缘稳住球，食指放在球眼外一食指距离 空眼外一食指距离 右手大拇指放在这里，左右手大拇指放在这里篮球ppt，左右手大拇指呈“T”字形。 2.2.右手握球在肩上方，左手握球左侧。 3.举球时，两肘呈倒“V”字形 举球时，两肘呈倒“V”字形。投篮技术 投篮技术分为立定投篮、移动投篮和跳投三种。主要投篮动作有：立定投篮：双手在胸前立定投篮；双手在头顶立定投篮；单手过肩立定投篮； 立姿投篮，双手在胸前；立姿投篮，双手举过头顶；立姿投篮，单手跨肩；移动投篮：移动投篮

3.移动中单手肩上投篮；移动中单手、双手低手投篮；反手投篮；勾手投篮；跳投：跳起单手肩上投篮；跳起双手过顶投篮；扣篮等。 原地投篮技术要点： 1.1.双脚微曲，左脚在前，右脚稍在后。 3.3.右脚向前迈出，直到略超过左脚，用右手手指将球向前上方（即篮筐方向）拨动​​。 4.2.右手将球举过肩部，左手握住球的左侧，手腕向前上方（即篮筐方向）拨动​​球。 4.伸直双肘篮球ppt，手指指向篮筐方向。

4.手指指向篮筐，整个身体自然伸展。 技术分析： 1.1.预备动作：面向篮筐，右脚在后，左脚在前。重心落在两脚之间。双膝微曲，身体稍前倾，右肘抬起并指向前方，右手自然打开，手腕向后弯曲，手握球约与肩同高，左手托球。 2.2.投篮动作：如图，肩、肘、腕呈90度，肘部可适当外展。上下肢需要协调动作。单手正手投篮 单手正手投篮 技术要点 技术要点： 1.1.肩、肘、腕 肩、肘

5.腕关节3至90度移动，肘关节可适当外展。2.2.右脚向前迈出，直至略超过左脚，用右手手指将球用右手向前上方（即篮筐方向）拨动​​。拨球4次，直至肘关节伸直，手指指向篮筐，整个身体自然舒展。技术分析：1.1.准备动作：身体面向篮筐，右脚在后，左脚在前，重心落在两脚之间。双膝微屈，身体稍前倾。右肘抬起指向前方，右手微屈。

6、右手五指自然张开，手腕向后弯曲，将球握在大约与肩同高的位置，左手托球。 2.2.投篮动作： 单手肩上原地投篮（Flash动画） 单手肩上原地投篮（动画） 单手肩上原地投篮（动画） 单手肩上原地投篮影响投篮命中率的因素 影响投篮命中率的因素 l 投篮命中率与很多因素有关，基本有以下几点： l （1）投篮角度、抛物线与篮筐角度； l （2）球的旋转； l （3）瞄准点； l （4）技术规格； l （5）时机； l （6）心理因素等。 影响投篮命中率的因素 影响投篮命中率的因素 影响投篮命中率的因素 影响投篮命中率的因素 如何提高得分能力 如何

7、要提高自己的得分能力，需要提高自己的投篮命中率，同时也要努力提高投篮次数，两者是质与量的关系，相辅相成。 提高投篮次数的方法 提高投篮次数的方法 加快进攻节奏，缩短配合时间，精简配合组织。 提高投篮命中率的方法 加强投篮训练，掌握正确的投篮动作，善于运用投篮技术，在比赛中创造更好的投篮机会 如何提高自己的得分能力 如何提高自己的得分能力 如何提高自己的得分能力 如何提高自己的得分能力 如何提高自己的得分能力 球的旋转 投篮时，球的旋转是根据手臂抬球、手腕向前弯曲或转身、手指轻弹球等动作产生的力，作用于球，使球做有规律的旋转，由于投篮动作方法和用力方向不同，球的旋转也不同。 一般远距离投篮不触板时篮球ppt，多半是让球绕着横轴向后旋转，这样容易使球

8、球的飞行弧线增大了入射截面，在篮下投篮时，根据不同的投篮动作和位置，球要侧旋或不侧旋，才能在触板时以合适的角度入篮。因此，要提高投篮准确度，应通过手指运动动作使球正常旋转。经研究，最佳、次佳、较好投射角的具体条件为：l 最佳投射角：在投射角允许偏差较大的值范围内，入射角在36°~47°之间。l 次佳投射角：在投射角允许偏差较大的值范围内，入射角在44°~47°之间。36°l 较好投射角

9.角度：最佳投射角度：投射角度允许偏差较大，入射角在41244范围内。但投射角度并不是固定的，它随着射手的身高，投篮距离而变化。投篮角度投篮角度上篮技术要点：1.1.运球后双手接球2.2.左脚跟进向前跳起3.3.右膝上提，双手护球左侧，左手护球左侧4.4.将球举到最高点，用手指将球轻弹向篮板。移动中低手上篮是运球与投篮技术的结合。

10、篮球运动中，一般分为上手投篮与下手投篮，两者的区别在于投篮的方法。 低手上篮技术分析： 1.1、自己运球或接别人球时，用双手接球，同时右脚向前迈一步，这一步要大一些，好像向前冲一样，以增加冲力。 2.2、左脚迈第二步时，用力蹬地，使身体向上腾起，这一步的步幅可以稍小一些。 3.3、左脚蹬地后，冲力由下身转移到上身。 4.4、先抬起右膝，直到大腿与躯干形成90度左右，以增加向前的动作。

11. 增加向上的动量 5.5. 双手同时将球向上挥，此时右手掌心向上、指尖向前，从下方托住球带动球向上，左手护球助球上升。 6.6. 当球到达最高点时，左手自然离球，右脚自然向下伸，准备落地。 7.7. 当球到达最高点时，右手腕带动手指将球向篮板方向轻弹（抢篮板球投篮）。 8.8. 球主要靠食指、中指轻弹 9.9. 落地时

12.起跳时双膝微屈，减轻落地冲击力。 正手投篮技术要点： 1.1.起跳。 2.2.同反手投篮 3.3.右膝向上提，用双手将球引至右肩前上部 4.4.起跳至最高点时，单手将球投篮 技术分析： 1.1.起跳。 4.4.同反手投篮 5.5.双手同时将球举至肩部 6.6.此时右手五指自然张开，掌心向前向上，指尖向后向上托住球，左手撑住球。7.7.起跳至最高点时，右脚自然向下伸出准备落地，双手用单手投篮方法将球投篮。 8.8.落地时双膝微屈，减轻落地冲击力。 7.7. 跳至最高点时，右脚自然向下伸出准备落地，双手用单手投篮方法投篮。8.8.落地时，膝盖微微弯曲，以减轻落地的冲击力。