天赋与努力：弹跳力在篮球运动中的关键作用

弹跳力除了像身高臂展这样先天的身体天赋之外，也可以通过训练获得。比如爆发力、协调性、速度、核心力量等素质，都可以通过后天的努力变得更强，但如果没有先天的天赋基础，上限就会非常有限。

至于弹跳力这种天赋，我最早接触到是在初中的时候。不是我吹牛，我也是学校里有名的弹跳力选手，在校运会的跳高、跳远比赛中差点就打败了校队。所以当时听到关于弹跳力的解释，说脚后跟篮球怎么练弹跳，也就是脚踝细的人，弹跳力强。反正我当时也不是很懂，所以也没怎么当回事，但还是当真了。

直到高中我才知道，弹跳力的关键就是跟腱，跟腱越长，弹跳力就越高。

当然，除了先天的天赋，决定弹跳力的其他重要因素还有协调性、速度、小腿爆发力等等，因为弹跳力并不是单纯由跟腱决定的篮球怎么练弹跳，而是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、敏捷性的综合体现。

在NBA联盟中，那些巨星们，基本上都拥有着非凡的弹跳力，比如詹姆斯的垂直弹跳能达到1.12米，卡特的垂直弹跳能达到1.1米，乔丹的垂直弹跳能达到1.2米等等。

那么后期应该如何训练才能提高呢？

1、小腿力量训练。这是最核心也是最简单粗暴的方法。可以通过负重深蹲、蛙跳或者跳楼梯来训练。

2、高处伸展训练。这个方法我想大家都听说过，尤其是学生时代，在学校的时候，我们都喜欢摸高处，比如风扇、天花板、篮板、篮球架。

3、爆发力和速度对于跑步和跳跃尤其有帮助，可以通过反复的短距离冲刺训练来提高。

以上是我个人的建议，当然不管是打篮球还是运动训练篮球怎么练弹跳，开始一定要热身，结束一定要拉伸，保护好膝盖和脚踝。