疫情期间宅家也能练弹跳，国田队员王宇教你四招

本期，中国国家田径队队员、2018年亚运会跳高冠军王宇为大家带来一套跳跃练习，热爱田径、篮球运动的读者千万不要错过。

第一个练习是原地向后踢腿。手背放在臀部篮球怎么练弹跳，手掌朝外，脚掌着地，腹部和背部收紧，双腿向后踢腿，每次脚跟都触及手掌。这样做 30 秒。

第二个练习是侧抬腿。双臂向两侧张开，侧抬，大腿尽量抬高。控制身体平衡，前脚着地，保持 30 秒。

第三项是交叉跳。前脚掌着地，做前踢跳。踢腿时尽量不要弯曲膝盖。伸直左右臂后，随着踢腿的节奏不断交叉摆动。持续30秒。

第四项练习是做侧步跳，向一侧蹲下，跨步时先将手臂向上抬起，再放下触地篮球怎么练弹跳，然后跳起换另一侧重复动作，坚持30秒。

第五项练习是单腿深蹲。准备一把椅子，双手叉腰，弯曲左腿放在椅子上保持平衡，用右腿深蹲15次，然后换腿做同样的练习。

这5个动作为一组，练习者根据自身情况可以做2至5组。在做最后两个动作时篮球怎么练弹跳，膝盖不好的练习者需要充分热身膝盖，运动后切记充分拉伸腿部肌肉。

（实习记者 邓方佳）