中国足球，离世界杯到底有多远？

几年前，里皮接受意大利媒体采访时，记者问了里皮一个中国球迷非常关心的问题：中国足球距离世界杯还有多远？

诚实的里皮给出了非常直白的答案：很远。

里皮是这么说的：

我惊讶地发现，中国球员没有人无球跑动，没有人脑子里有“进攻”的概念，没有人去“逼抢”，没有人试图让比赛节奏更快。而且更加紧迫。 教球员如何无球跑动是我在中国学到的最重要的一课。

国际足联曾做过统计：职业足球运动员平均累计跑动距离为10000米。 成绩较差的，跑步距离在6000米左右。 对于顶级职业选手来说，整场比赛的跑步距离为10000米。 甚至会超过12000米。 90分钟，跑了12000多米。

这是什么概念？ 如果全场匀速跑，运动员也需要全程以7分半钟的配速跑。 在实际比赛中足球裁判体能测试标准，当然不可能匀速跑，还要穿插大量的冲刺和高速跑。

在职业化之前，很多中国选手一场比赛只跑了5000多米！ 与FIFA的平均跑动距离相差甚远。 中超联赛的平均跑动距离与其他顶级赛事还有很大差距——

中超联赛场均跑动距离为米，欧冠场均跑动距离为米。

平均每场比赛跑步距离不到10000米。 毫不夸张地说足球裁判体能测试标准，这几乎是一名足球运动员的全部奔跑距离。

从跑动距离来看，中超联赛与顶级联赛的差距是：少一个人。

球队要想打好，球员就必须经常跑动。 这个观点当然是正确的。

上届世界杯​​期间，本文作者曾写道：

纵观几项主要球类运动，跑步量最大的一项是足球。 据统计，在英超联赛中，球员大约每90秒就需要全力冲刺，平均距离为15米； 高速运行需要每30秒一次。

据其他网站报道，研究人员使用许多MBA球队使用的系统进行分析，发现在每场90分钟的足球比赛中，运动员平均跑了7英里（约11.3公里）。

中场球员跑动较多，守门员跑动最少。 最勤奋的玩家每场比赛可以跑9.5英里，相当于刚刚超过15公里！ 而且，欧洲球员的移动量比南美球员更多。

以上只是跑步量，那么足球运动员跑多快呢？

关于中国足球运动员跑步体能训练的报道很多：从七八千米到万米、12公里。 A级时代的12分钟跑动引发了不少争议。

当时的要求是12分钟内必须跑完3000米（跑2800米以下的必须补考），相当于保持4分钟的配速跑3公里。 根据公式预测，对应的马拉松成绩约为3小时26分钟。

如果足球运动员真的被要求跑马拉松，他们会跑多快？

出生于沉阳的前国脚李铁，在2013年至2015年三届深圳马拉松中都跑了6公里项目，首次以27分的成绩获得第三名，平均配速4分，半分钟。

2014年1月，他在厦门首次挑战半程马拉松，用时1小时40分钟完成比赛，平均配速4分44秒。 2016年镇江马拉松，他的成绩下降到1小时45分钟。

除了他之外，似乎没有其他现役或退役的中国国脚跑过马拉松，哪怕只是半英里或几公里。 这也难怪：他们吃足球的时候懒得多跑； 他们退休后更不可能“自找麻烦”。

我们再看看国外。 1972年出生的捷克队主力中场帕维尔·内德维德（ěd）以3小时50分2秒的成绩完成了2012年马拉松比赛。 英格兰老将迈克尔·欧文 ( Owen) 首次亮相 2014 年伦敦马拉松赛。 他以3小时45分43秒的成绩完成比赛，优于外界预期的4小时，平均配速约为5分20秒。

2016年，39岁的前皇马传奇队长劳尔参加了纽约马拉松。 尽管比赛过程中他时不时地拿出手机自拍，但他还是轻松跑出了3小时26分5秒的首次马拉松成绩3分30秒。

前俄罗斯国际足球运动员阿列克西·斯梅尔廷 (Alexi )。 2017年柏林马拉松上，他甚至创下了2小时57分34秒的新PB，成为足球界第一马拉松高手！ 他那次的平均配速是4分12秒，全程配速相当稳定：每5公里路段21分钟左右，最后一个路段22分20秒，速度损失并不大。

最后我们来说说足球裁判

在绿茵场上，跑得最多的并不是足球运动员。 还有一个群体比他们跑得还多，那就是足球裁判员。

据路透社报道，在足球比赛中，为了做出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。

只有一种方法可以做到这一点：跑遍整个球场。

平均而言，世界杯裁判每场比赛要跑6至8英里（9.7至12.9公里），而且与运动员偶尔可以休息不同，裁判几乎“完全无法停下来”，必须移动球。

第一位美国世界杯足球裁判马克·盖格（下图）告诉路透社：“我们离球越近，我们的决定就越可信。”

从2002年起就开始为世界杯吹哨的盖格，虽然上届巴西世界杯期间只确认执法一场比赛，但他已经进行了半年的体能训练。

裁判员的训练方法与长跑运动员颇为相似，包括节奏跑、短跑跑和法特莱克跑。

国际足联对足球裁判有专门的体能测试标准：

1）6×40米冲刺，每次不超过6秒； 90 秒间隔。

2）休息10分钟后，在30秒内快跑150米，然后在35秒内步行50米。 总共需要完成10圈或20组。

3）使用法特莱克变速跑，21分30秒跑完4公里。

中国足协也对中超、中甲的裁判做出了相应的规定。

据《晨报》2013年3月11日报道，从2006年7月开始，中国足协按照国际足联和亚足联的相关规定，对裁判员和助理裁判员采取新的体测办法：

1）6组40米加速跑：每组测试时间不超过6.2秒，国际助理裁判时间不超过6秒。 每组冲刺后恢复时间为1分30秒（从终点走回起点）。

2）10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道开始，30秒快跑150米，35秒慢走50米，然后150米、50米。 跑完400米算一圈。 至少完成10圈才能通过，超过12圈则为优秀。

国际足联裁判的150米区间，传球线为30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。

你能跑赢他们吗？

当然，不同能力的跑者进行间歇跑的配速也不同。 例如，一个优秀的跑步者可以将每公里3分40秒的全速跑维持5分钟足球裁判体能测试标准，而另一个一般的跑步者则可以跑5分钟。 我再也不能以10分钟的配速全速跑2分钟了。

因此，了解自己目前的能力以及匹配的间歇跑配速就显得尤为重要。 世界著名跑步教练、美国杰克博士针对不同能力的跑者，科学划分了间歇跑的配速。 （见下表）

每次训练时间一般不应少于2分钟才能达到最大摄氧量。

当然，建议最长时间不要超过5分钟。

如果超过 5 分钟，则可能不被视为以发展最大摄氧量为目的的间歇训练。

由此看来，当一名裁判并不像我们想象的那么容易。 除了“满场跑”之外，还要时不时地进行高速间歇跑，真是不容易啊！

赛马界流行一句话：“要想跑得好，要学会间歇跑”。 跑步量和速度都很重要，缺一不可！ 跑步的朋友们，你认为你能跑得过足球裁判吗？