篮球后卫技巧提升指南：运球、突破、传球与防守全方位解析

1、防守球员的带球：

运球时保持低重心，这样起步时更有爆发力。重心低可以更快地将球传出。低重心运球也可以将准备射门的时间缩短到最低限度。所有的运球练习都应该以高强度进行，这样才能与实际练习相结合。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。运球不要太高，最好不要高于膝盖。

因为运球越低，被对手击倒的机会就越小。运球时必须举起另一只手。这样不仅可以保护球，而且可以在变向时尽快接住球。运球训练对于防守球员来说是一项非常重要的训练。

1、原地V形运球练习：绕身体前后左右方向运球。你需要计时。一般情况下可以运球30秒。看看你在 30 秒内可以运球多少次。每个月测试一次。一次，看看有多少进步。两只手在身前（一只手），两只手在身后（一只手），一只手在体侧呈V字形运球，都要计时，看看运球速度有多快是。

2、原地胯8带球练习：分为正胯8带球和反胯8带球。练习期间还要保留 30 秒计时器，看看您可以最多运球多少次。每月测试一次。看看是否有任何进展。

3、运球和假装上篮练习：球员持球站在中线角落，快速向篮筐运球。当接近防守球员时，他突然佯攻变向运球三步上篮。动作幅度要大一些，这种带球技术的要点就在于看似是在改变方向，但实际上是佯攻。

4、运球和变速上篮：被对手压着的时候，能不能过人，不在于你运球的速度有多快，而在于你能否破坏防守的平衡。这种速度的变化，也能抵消对方速度快的优势。 。当接近防守者时，他突然停了下来，身体似乎向后移动，然后突然加速上篮。有了这一站，他就可以超越对手了。

5、后转身佯攻上篮练习：看似要后转身，其实并没有后转身。利用后转身和佯攻来摆脱对手。

6、转身假向前传球运球上篮：关键是要向后转身，欺骗对手篮球后卫打法，然后用向前转身回来上篮。

7. 转身上篮。

8、胯下连续运球、上篮练习。

9、在球后连续运球上篮。

10.练习向前和向后运球。后卫在比赛中有时向前运球，有时向后运球，同时改变方向。

11.正面变向上篮练习。

12、将上述运球方法串联起来的综合练习。

2、防守球员的突破：

突破对于防守者来说极其重要。当对手紧逼时，防守球员可以利用突破将球推入前场。另外，防守队员在半场位置进攻时，可以利用突破来调动对方的防守，撕开对方的防线，迫使对方补上内线，造成局部区域的过度覆盖。少打点。

防守队员突破时应注意的事项：

1、突破必须有目的，不能乱搞，不能像无头苍蝇一样。

2、不要轻易下手，也不要跳起来去找别人。

3、不要突破人群，尤其是棱角等容易受到侧击的地方。

4、一旦突破，一定要大胆上篮，同时，一定要留出空间。拍摄时肯定有时间差。当对方防守时，必须快速出球。

5. 突破并不是每次都全速超越某人。有时候突破并不一定意味着过人，而是调动对方的防守，扰乱对方的防守，为队友创造机会。

防守者突破的要点：

1、剪得细细的，刷在人身上，不走弯路。很多人突破的时候都会绕过去，所以你给他们留出一段距离，这样防守者就可以用滑步快速挡住。突破时要“寸土必争”，突破防守者的身体，肩膀靠在防守者的胯部。

2、突破时，从防守者前脚方向突破。防守球员一般采取一对一的步法篮球后卫打法，所以当我们突破时，需要用前脚过掉防守球员。此时，对方需要很长时间才能撤退，很容易被突破。如果从防守者后脚方向突破，对方滑行时间较短，一般很难突破。训练期间篮球后卫打法，可以采用两人一组的方式。进攻球员扔球并停下来突破。进攻球员要注意防守球员的脚步，辨别防守球员是左脚在前还是右脚在前，然后快速突破前脚上篮。