篮球力量训练：多肌群、多关节参与的实战意义及训练动作指南

以下训练动作对基础运动要求较高。建议您谨慎选择，必要时寻求训练伙伴的帮助和专业指导，并在训练前充分伸展和热身。

颈后负重深蹲：深蹲是反映身体素质水平的硬性指标之一。他们重点训练股四头肌和臀肌，旨在提高膝盖和臀部的伸展能力。对于篮球来说，下半身力量是一切的根源，是跑跳的力量基础。美国一位著名篮球训练师有句名言：“在整个48分钟里，触球和使用上半身的时间可能只占总时间的不到四分之一，但双腿的使用却需要全部时间。” 48分钟内的时间。” 。下半身力量的重要性可见一斑。

悬拉和直腿硬拉：悬拉是培养肩关节、髋关节协调能力的训练方法。从运动轨迹来看，模仿篮球场上的起跳动作，可以增加跳跃高度，提高起跳速度；直腿硬拉的重点是加强腿筋和臀肌，提高跑步速度和起始速度。

翻膝和高翻：这两个动作虽然是举重的训练动作，但对于篮球也有实际意义。除了模拟起跳轨迹提高弹跳之外篮球力量训练方法，还可以训练多个关节的协调发力和爆发力的运用。

举重组合练习：与膝翻和力量翻相比，增加了站立推举，完全完成人体从“引体向上”到完全“推起”重物的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速度反映了体内多个关节协调产力的能力。这种训练除了提高力量水平外篮球力量训练方法，还显着提高神经控制肌肉的能力，这是竞技运动必备的素质。

踏步练习、前弓步、侧弓步：踏步练习和前弓步都是为了提高臀部肌肉的能力篮球力量训练方法，提高整个髋关节不同方向的力量水平。

罗马椅可以提高臀肌上侧的竖脊肌、多裂肌和下背部肌肉的控制能力，提高跑、跳、扭转时身体的稳定性。