掌握正确投篮技术动作，提高投篮准确性的方法

投篮涉及几个技术环节：持球方法、瞄准篮筐、协调力量、投篮角度与速度、球的旋转、投篮弧度与篮筐角度。比赛中，影响投篮准确度的因素有很多，如：身体状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等都在一定程度上影响投篮准确度，这里我们主要从投篮技术与投篮效果的内在联系角度来分析如何掌握正确的投篮技术，提高投篮准确度。

1. 射击命中率低的几种现象

射击动作中命中率不高的常见现象有以下几种：

1、瞄准点控制不好，导致球的飞行方向向左或者向右偏移；

2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是向侧面旋转；

3. 投掷的弧线太高或者太低；

4.球的飞行距离控制不好；

5、射击时用力顺序概念模糊，导致射击动作僵硬、不协调。

造成上述现象的原因，通常认为是射手对球的熟悉程度不够、投篮时机把握不好、仓促出手、身体状况不佳、心理素质差等原因造成的。但多数情况下，更主要的原因是射手对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序的认识出现了偏差，射出的球飞行轨迹出现了错误。对射出轨迹的真实原因缺乏正确具体的认识，而不能有针对性有效的纠正，以及在特殊情况下对投篮缺乏灵活机动的处理，是造成命中率低的重要原因之一。这也在一定程度上反映了传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面还不够清晰和完善。

2. 拍摄技术与效果的内在联系分析

在篮球投篮技术教学训练中，可合理利用手指、手腕、手臂之间的关系及投篮效果来指导投篮动作的教学训练；运用行为动作控制与调节效果，可使投篮技术教学训练在短时间内获得成功。此教学方法适用于各个层次的篮球运动员，对初学者更能起到事半功倍的效果。以下为单手原地投篮的示范。

1.处理好手指、手腕与投篮的关系

投篮时，持球手的五指要自然张开，特别是食指和中指，要张开得稍宽一些。这是球出手前最后对球产生作用的部位，非常重要。投篮手的食指和中指一定要面向篮筐（不一定是肘关节面向篮筐，否则动作会很僵硬），篮球重心的投影点落在两指（食指、中指）指根之间，手腕向后倾斜。出手时，手腕向前弯曲，用指尖轻弹球，最后通过食指、中指用柔和的力量将球投出。要注意三个方面：进行有针对性的控制和调整。

1）抛出的球是否绕水平轴向后旋转。

2）所掷球是否有左右偏差。

3）护球器也是直接影响击球准确性的重要因素。

2.处理好手臂与投篮的关系

投篮时，初学者常常感到自己不能控制球的轨迹，球时高时低，时远时近，影响投篮的准确性。缺乏足够有效的教学方法和手段，无法有针对性、针对性地调整投篮动作。人们习惯把投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明，中抛物线最为理想，弧线的高低取决于投篮的角度和速度，投篮距离和投篮高度也与弧线高低密切相关，具体是由手和手臂作用于球来实现的，这取决于投篮臂与水平面的夹角和手指、手腕、手臂的用力要适中。我们可以把球飞行的抛物线看作一个合力，可以分解为垂直向上和水平向前两个分力，分别由投篮臂的上臂和前臂控制，从而有效地解决了抛物线难以控制的问题。投篮时，如果抛出的球抛物线过高，应主动降低上臂向上幅度，减小手臂与水平面的夹角；如果抛出的球抛物线过低，应加大上臂向上幅度，增大手臂与水平面的夹角；如果抛出的球飞行距离不够，应加大前臂伸直幅度和速度；如果球飞行距离过远，应减小前臂伸直幅度和速度。一般来说篮球投篮手型，6-7米远距离投篮的投篮角度为50°-55°，5米中距离投篮的投篮角度为70°，投中远距离投篮时上臂与身体垂直线的夹角为30°。投篮弧线最高点应在篮筐水平面以上1.2-2米处。但需要注意的是，由于射手的身高、射法（空心、打板）、射程、射速以及防守干扰等因素的不同篮球投篮手型，射程弧线不能是单一的模式，应从实战出发，熟悉一般规律，善于辨别情况、处理情况，初学者应根据最后一掷的不同情况以及老师的提示，在练习中做有针对性的及时调整，确保射程动作的准确性和射中的准确度。

安东尼投篮姿势图解

3.重新认识投篮时身体各部位的发力顺序

传统教学法认为投篮时身体各部位发力的顺序是从下往上，投篮时下肢伸直，腰腹同时伸展，抬肘前臂伸直，手腕向前弯曲，用指尖轻弹球，食指和中指轻轻发力将球抛出。但越来越多经验丰富的教师认为，对于初学者来说，应该重新认识身体各部位发力的顺序，发力的顺序应该从手指、手腕开始，且以前臂、上臂为主力，其次是腰腹和下肢。由于初学者对球还不熟悉，投篮时不能准确控制身体各部位按顺序对球发力，手指、手腕和手臂（前臂和上臂）对球的正确出手起主导作用。明确指出投篮过程中手指、手腕、手臂发力顺序的主导位置，可以帮助初学者更加集中力量，使投篮动作更加单一、有针对性，从而提高投篮效果。当然，在手臂力量较差或投篮距离较远的情况下，腰腹下肢的主动配合也很重要，对投篮高度、距离有非常明显的补偿作用篮球投篮手型，这是补偿效率的典型表现。所以，在初学者学投篮时，老师要指出发力顺序从手指、手腕开始，通过手臂的调整、腰腹下肢的主动配合完成投篮动作。整个投篮动作要连续、协调、快速、一气呵成，上下不得有任何脱节。

3. 特殊情况下拍摄技巧的处理

篮球比赛的形势瞬息万变，攻防对抗越来越激烈，防守的侵略性、破坏性使进攻方很难做到不防守就投篮。因此，单纯依靠常规、规范的动作来保证较高的命中率是不现实的。这就要求我们在各种情况下对投篮的技术动作进行灵活、灵活、合理、有效的调整，以保证投篮的准确性。

1、近距离投篮时。这种投篮距离篮筐很近，对球的抛物线要求很高，即距离越近，弧线越高。此时要注意手腕充分后倾，并适当控制小臂的伸展和速度。

2、远距离或超远距离投篮时。此类投篮距离篮筐较远，一般在三分线外或更远的地方。此时，除了控制小臂的向上幅度和速度外，应最大限度发挥小臂的摆动幅度和速度，同时下肢应积极配合。

3、拦网或封盖投篮时。此种投篮方式主要是使球避开或超过对方的阻挡，若是近距离投篮被拦网，上臂应以较大的幅度、速度和腕关节屈曲的方式抬起，用手指推搡，减少前臂的运动。若是远距离投篮被拦网，则需要加大投篮动作的力度，提高投球速度，同时要注意下肢、腰腹的主动配合，使上、下动作协调一致，是完成远距离投篮的关键。

在比赛中，投篮时可能出现很多特殊情况，不同的运动员处理球的方式也不同，例如手指、手腕力量强的运动员投篮时​​一般只需要依靠手指、手腕的动作，通过屈腕、弹指来完成，而上臂、前臂的动作只是整个投篮动作中的一个协调动作，并不需要哪个部位（前臂、上臂、腰腹、下肢等）集中发力，完全可以取得较好的投篮效果。

最后，观看拍摄教程视频

1.当库里教你投篮时，请注意最后一点

2、继续跟JR史密斯学习投篮技巧及肘部训练，培养投篮记忆力，接球、矫正姿势、瞄准、投篮一步到位，提高命中率。

3.雷阿伦教你投篮训练+专业解析