中学篮球运动员体能训练中核心力量的应用研究

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【摘要】篮球运动是学校体育中的重要课程，有着广泛的受众面篮球速度训练，是深受中学生喜爱的运动项目。篮球运动对篮球运动员的身体素质要求较高，篮球运动员需要有足够的身体素质才能够在高水平的比赛中发挥出色，在篮球运动员的体能训练中，核心力量训练是重要的一环，对提高篮球运动员的综合能力有很大的帮助，本文就核心力量在中学生篮球运动员体能训练中的应用进行深入的研究与分析。

【关键词】篮球专项；体能训练；核心力量；影响

1. 简介

在篮球运动中，之所以会出现精彩刺激、引人瞩目的场上对抗，和篮球运动的对抗性和观赏性是密不可分的。身体素质可以决定胜负，良好的身体素质可以让篮球运动员在比赛中有出色的表现。核心力量训练可以满足篮球运动员对身体运动功能、身体素质等更好提升的需求。篮球运动对运动员的身体素质要求越来越高，常规的体能训练方法已经不能满足现在的体能训练要求，核心力量训练应该得到普及。当今体育篮球界越来越肯定核心力量训练方法，对于篮球特长生提高学生的身体素质是有优势的。

本文进一步了解了不同的训练方式对篮球学生身体素质的影响，通过对核心力量和常规力量两种不同的力量训练方式进行比较，分析了核心力量训练方式对篮球学生身体素质的影响，为韶关一中篮球学生的学习和训练提供一些帮助。

二、研究对象与方法

1. 研究对象

韶关一中篮球队学生

2.研究方法

1. 文档

通过韶关一中图书馆、中国知网、论文期刊网等渠道，查找、查阅了有关核心力量训练的书籍、文献，为论文的写作提供了有力的理论支撑，通过对资料的筛选、整理，可以得到较为清晰的系统理论，为本研究提供理论支撑。

2. 访谈方法

笔者利用自己作为韶关市第一中学教师的身份，对篮球学生进行访谈，了解核心力量训练对身体素质的影响，为本论文的完成提供数据。

3.问卷调查方法

为了使论文具有科学可靠性，采用了问卷调查的方法，并根据研究对象的特点制定了《韶关市第一中学篮球特长生专项体能素质调查表》，收集了体能素质测试的评价体系和指标，为后续的实验测试提供依据。

4.数理统计

在完成上述问卷后，对回收的问卷进行整理和总结，并将所得数据和访谈得到的信息进行整理，为本文的研究提供数据支持。

5.实验方法

选取韶关市第一中学20名篮球学生作为实验对象，分为参照组和实验组，实验组采取的训练方式为核心力量训练，对照组采取的训练方式为常规体能训练。两组前提条件相似：训练时长均为4周，每周4次，每次体能训练持续45分钟。实验组和对照组队员在同一场地、同一时间进行体能训练。为研究核心力量训练对篮球学生体能的影响，对实验组和对照组进行专项体能测试，记录并比较两组测试数据。

3.结果与分析

1.核心力量训练对篮球学生心肺功能的影响

采用台阶测试来测量实验组与对照组心肺功能的功能差异，实验组与对照组共用一个台阶，测试时长为2分钟，以测试完成后运动员心率恢复速度作为心肺功能的衡量标准。

由表1可见，训练前，两组运动员之间无明显差异，相关数据指标变化均不显著（P>0.05）；而经过4周的训练，该组运动员的变化仍然不明显（P>0.05）篮球速度训练，以上核心力量训练对提高运动员的心肺功能无明显作用。

2.核心力量训练对篮球学生速度的影响

如表2所示，常规体能训练和核心力量训练均能不同程度地提高篮球学生的100米跑成绩，其中核心力量训练实验组在训练后效果更为明显。

速度跑在篮球运动中起着至关重要的作用，是影响比赛成绩的重要因素，比如突破防守、快攻、防守、突破和得分等，影响跑速的因素比较多，比如步频、步幅等，核心力量训练有助于核心稳定和传递力量，完成以上训练后，两种方式都会提高运动员的百米跑成绩，坚持核心力量训练可能会带来更好的效果。

3.核心力量训练影响篮球学生的爆发力

如表3所示，训练前两组运动员的跳跃能力相似，P指数变化不显著（>0.05）；训练后，两组运动员的跳跃高度均取得了显著的提高，组内成员成绩提高更为显著（p

篮球运动爆发力的主要表现之一就是弹跳力，弹跳力影响着得分的高低。在篮球比赛中，需要保持较快的弹跳速度和较高的距离，还应能在空中停留较长的时间。要达到这一目标，篮球学生的下肢肌肉力量应达到较高的标准。加强核心肌群的训练，可以稳定身体重心，更好地整合和利用全身的力量，整合和协调全身不同部位的肌肉，从而进一步促进人体力量的有效利用。运动员的核心控制力、身体协调性和灵活性、技术动作更加完善。通过本次试验，可以证明核心力量训练有助于提高运动员的弹跳水平，对运动员的上述训练有显著的促进作用。

4.核心力量训练对篮球学生敏感性的影响

表4测试结果显示篮球速度训练，训练前两组运动员四线往返跑测试成绩差异不大，P指数变化不显著（>0.05）。从跑步成绩可以看出，以上运动员的成绩都有所提高，但差异不大，实验组进步明显。这证明核心力量训练对提高运动员的敏感性更有效。

对于篮球运动员来说，提高和保持跑动速度是很重要的一个环节，往返跑可以比较考验运动员的跑动速度和耐力，运动员在参加篮球比赛的时候，经常会做出突然的起跑和急停的动作，一般来说，无论采用哪一种训练方式，都能够促进运动员灵敏度的提高，因此在日常的训练中可以将两种方式结合起来，这样也会取得更加理想的效果。

5.核心力量训练影响篮球学生的灵活性

从上表中数据可以看出，经过四周的训练，两组运动员均完成了坐位体前屈测试，通过对其结果进行总结对比，我们可以看出：训练前，两组运动员的坐位体前屈测试成绩基本相同，在完成相应的体能训练后，成绩均有一定程度的提升，但进行核心力量训练的运动员表现更佳，测试成绩更佳（P

四、结论与建议

经过对四周核心力量训练的实验数据分析可以看出,核心力量训练对于篮球学生身体素质的提高有着不同的效果,但是并不像常规体能训练那样效果理想;在跳跃方面,核心力量的训练效果更加明显,并且超过了常规体能训练。

经过以上实验我们可以看出训练方法在力量系统中起着重要的基础性作用，需要有效地运用到篮球训练中才能达到预期的效果。传统的常规训练方法已经不能满足上述要求，核心力量训练应该成为应该大力推广的训练方法。

参考：

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