2021 年商丘市中招体育考试项目预告，取消坐位体前屈，增加技能性篮球或足球项

2021年中考还会考体育吗？考哪些科目？这些问题是广大初中生和家长关心的。

近日，为更好地调动全市中小学参加体育锻炼的积极性，利用假期全面提高青少年身体素质，减少中小学生日益增多的胖子、小眼睛、“豆芽”等问题，商丘市教​​育局印发了《关于2021年商丘市中学生入学体检项目预估的通知》，公布了2021年商丘市中学生入学体检拟定考试项目及评分标准。

与2019年中考体育科目相比，取消了坐位体前屈测试，增加了技巧性的篮球或足球项目。

商丘市2021年中考体检拟定检查项目及评分标准及河南省各市2019年中考体检项目如下：

▼2019年河南省各城市中考体育考试题目（来源于网络）

-01-

常见运动损伤

扭伤通常发生在关节韧带上，最容易发生在脚踝、膝盖和手指上。

拉伤：通常发生在肌肉上，最常见的部位是大腿和小腿。

挫伤：只要被击中，全身都可能发生。严重时，皮肤会变成青一块紫一块。

以上都是急性运动损伤，可以清楚知道发生的时间，并能指出受伤的部位。

-02-

“中考”体能训练应注意的几点

①体育是中考科目之一，平时要加强体育锻炼，特别是考前几个月，这样可以锻炼肌肉，增强体质。

②体能训练中，要注意科学训练，按照老师传授的方法去做，注意动作科学规范。比如，铅球的要点掌握了，比光靠力量没有技巧的效果要好得多。1000米、800米长跑是锻炼耐力的，长跑也能促进立定跳远成绩的提高。

③体能测试前避免剧烈训练。如果距离测试还有一两天，此时不要进行剧烈运动或高强度训练。这样如果扭伤或摔倒，会造成不必要的麻烦。

-03-

学习如何处理紧急情况

保护：将受伤者安置在安全的地方，避免进一步受伤。

休息：受伤部位需要时间恢复，尤其是受伤的黄金期。刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度运动加重伤势。注意：休息的地方可以是场边，也可以是休息室（如果在室内），记得及时补充水分。

冰敷：刚受伤时，会不断流血。冰敷可以防止患处肿胀，减轻疼痛。还可以防止患处因水肿而压迫其他部位，引发其他问题。更常见的后果是限制关节活动范围，进而引发积液等严重后果。

加压：对患处施加压力，可防止肿胀。加压作用亦可帮助伤口血液中的血小板凝固中考体育篮球运球技巧，达到止血的效果，就像把正在喷水的水管压扁，以减少水流量一样。这可有效减缓受伤部位的恶化。

抬高：主要作用是消肿。抬高患处可以促进血液/组织液回流心脏，不会滞留在受伤部位而引起肿胀。也可以让新鲜血液带着营养流到受伤部位，支持修复。注意：抬高患处时，高于心脏是可以的，因为含氧血液是靠动脉输送，而动脉运动的动力来自心脏，所以即使患处被抬高，营养还是可以输送的。如果是脚部受伤，可以在睡觉前在脚下垫一个枕头，让脚部略高于心脏，早上起来就会轻松很多。

以上就是运动损伤的急性处理，掌握这五大原则，可以有效降低伤害。不过，如果遇到严重伤害，一定要立刻拨打120！急救人员会处理！

1000米/800米长跑

中学生学习()

长跑训练注意事项及测试技巧

三步一呼；三步一吸

中长跑时，身体消耗的能量很多，因此对氧气的需要也随之增加。为了满足身体对氧气的需要，呼吸要有一定的频率和深度，还必须与跑步的步伐相协调。要三步呼气，三步吸气。即向前跑三步，不停地吸气，再跑三步，全程呼气。如果气短，做不到，就改为两步呼气，两步吸气。注意：嘴巴不要张得太大，否则，冷空气一吸进去，肚子就疼。如果是400米标准场地，就是两圈半，最后200米，要用尽全身的力气往前冲，这时可以深呼吸，直到冲过终点线，一定会取得好成绩。

耐力第一，速度第二

专家表示，中长跑主要考验考生的耐力水平。训练前期，考生应以耐力练习为主，如计时跑、定距离跑等，考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或以上，如果没有正式的运动场练习，可以跑楼梯或在小区内跑步锻炼。训练中期，应以速度耐力练习为主，练习方式有间歇跑、速度跑​​、重复跑等。间歇跑可选择100米-200米-300米-200米-100米等。重复跑可选择10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。速度跑可以选择100米快-100米慢、200米快-100米慢等。

保持稳定的步伐，但要冲刺

体育老师建议考生要匀速奔跑，在靠近终点的最后200米，用尽全身的力气向前冲。“此时可以深呼吸，直到冲过终点，一定会取得好成绩。”肖海然表示，考生在跑步时一定要注意动作。“考生跑步时一定要放松，注意全身的协调，整个脚掌落地，屈膝缓冲过渡到前脚掌推地，上身保持挺直放松，双臂自然有力地摆动。”

初中生

跳绳1分钟

中考跳绳小技巧：

1.绳索的主要部分是手腕。

2、跳起的高度不宜过高，一般在3-5CM之间，且膝盖应稍微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。

3、跳跃时双脚膝盖一般保持伸直，小腿不要有明显弯曲。

4.有节奏地呼吸，放松全身。

初中生学习（）

跳绳练习方法：

1、固定时间跳，也就是跳1分钟，这期间一定要坚持训练，熟能生巧！

2. 计数跳，不受时间限制，但必须跳到规定值。目的是训练下肢耐力和协调性。

跳绳辅助训练：

1、课余时间，可以利用踮脚尖的简单动作，来增强踝关节的灵活性和力量。

2、模拟跳绳。目的是练习双脚尽快跳跃的能力。

3. 做一些手臂、手腕、腰腹部和下肢的力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强这些力量。

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跳绳时绳子缠脚的主要原因有：

1、跳绳的长度不适合你。

2、起跳高度不够或起跳时机与手摇绳子动作不协调，属于协调性问题。

3、如果比赛后半段，脚很容易被勾住，那是体力的问题。

如何快速轻松地提高跳绳成绩

1、跳绳的长度：一只脚踩住绳子，将两端拉至胸部与肚脐之间的位置。

2、握绳方法：握住绳柄中后端，手掌不要向上，而要向下或反向，这样才能用力更大。

3、手法要领：双手上臂紧贴身体，手腕处用力，减少绳子的周长。

4、腿部技术要点：起跳时，脚尖和前脚掌着地，起跳高度不宜过高，刚好能越过绳子即可，落地时膝盖微微弯曲，起到缓冲作用。

5. 呼吸：呼吸要自然、有节奏

6、站姿：身体挺直但不僵硬，自然弯曲，目视前方。

7、衣着：最好穿运动服或轻便服装，软底布鞋或旅游鞋。

8. 减少错误：一次错误会减少约10次错误。为了避免错误，速度不宜过快。掌握后再加快速度。

9、精神方面：不要对结果要求太高，放松跳跃就好。

10、分段、递增练习：以20秒为单位，要求不出错，逐渐增加强度，争取达到60次。

11、分段练习，增加时间：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12. 如何训练手臂力量：确保每次可以摇动绳子约 200 次。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习跳跃能力：跨步跳、蛙跳等。

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跳级选项测试中要注意小细节

1.因为考试用的绳子是的，所以比起一般的绳子，调整起来比较困难，所以要自己在家调整。因为考试的时候等上一组跳完，下一组的跳绳可能就不适合你的长度了。

2.辫子较长的女生请注意，考试时绳子容易缠到辫子里！

3.考试过程中，如对成绩有异议，可向裁判申请重考。

4. 测试过程中，如果准备不充分，比如绳子没有调好，请向裁判询问指示，稍等片刻，很快就准备好了！毕竟机会只有一次！

5. 测试前请确保鞋带已系好！

6. 测试过程中，如果绳子断了，请迅速调整，不要往后拉，往后拉是违反规定的，应前脚向前迈出，迅速调整。不要因为绳子断了而紧张，因为即使是专家也会犯错！

立定跳远

立定跳远动作要领

立定跳远完整的技术动作由摆动前、起跳、腾空和落地四个部分组成。

➀ 挥杆前：双脚分开与肩同宽，双臂前后摆动。向前挥杆时，双腿伸直。向后挥杆时，屈膝降低重心，上身略微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢动作协调，摆动时伸屈身体，降低重心，上体稍前倾。

➁ 跳空：双脚快速用力蹬地，同时双臂由后向前上方微微摆动，向前上方跳到空中，身体充分伸展。

要点：快速有力地蹬地，腿蹬与手摆配合，身体在空中充分伸展，强调前脚掌离地瞬间的蹬地动作。

➂落地缓冲：缩腹抬腿，小腿向前伸，同时双臂用力向后摆动，膝盖弯曲，缓冲落地。

要点：把握小腿向前伸的时机，双腿弯曲，向前伸，双臂向后摆动，落地后，要向前走，不要向后走。

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练习立定跳远的注意事项

➀尽量选择平整、不太硬的表面进行练习，比如跑步机、陆地、地板、沙坑等，不适合在湿滑的表面练习。

➁ 提高爆发力的练习，重复次数一般不要超过10次，提高力量耐力的练习，重复次数一定要在10次以上，尽量增加重复次数。

➂立定跳远中，从起跳到落地，身体相关几个关节（8个角度）的角度对跳远成绩起着决定性的作用。以下几个部位的角度比较适合初中生：踝关节角度53-57°、膝关节角度90-96°、髋关节角度59-76°、臂关节角度36-44°、起跳角度42-45°、屈曲角度53-58°、伸展角度136-140°、落地角度64-71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定了初速度的大小，角度越大影响肌肉发力的强弱，角度越小影响肌肉发力的速度。手臂角度的大小取决于肩部的柔韧性和手臂摆动的速度，手臂的摆动对维持身体的平衡有一定的作用，对动作幅度也有重要的影响。屈曲角度和伸展角度是人体的空中动作，屈曲角度过小会增加失重感，迫使人体过早落地。伸展角度是落地前小腿与大腿之间的夹角，小腿的伸展会增加距离，小腿伸展越大越好。这两个角度不仅影响空中动作的质量，对落地角度也有直接的影响，落地角度影响成绩，在保持身体平衡的前提下，落地角度越小越好。

➃在实践中，只有抓住力量和技术两个主要矛盾，充分重视力量训练，不断改进技术，将两者有机结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

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篮球运球

1.原地运球：

原地盘带是移动盘带的基础，掌握正确的盘带方法是关键。

方法——运球时，用手掌边缘触球，手掌不能碰到球；发力时，用手指和手腕控制球的方向和速度；运球时，身体重心要放低，腰部要挺直；运球时，抬起非运球的手和手臂，保护球。

要点：保持正确的身体姿势，感受压球拍和引导球的动作，抬起头，用余光注视球。运球时手臂动作的放松与紧张要交替进行，掌握手触球的位置和力度。

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错误

（1）运球时身体姿势不正确，弯腰而不是弯膝。

（2）打球时低头看球，不注意场上情况。

（3）低运球时，手指、手腕僵硬，不放松；高运球时，肩部不出力，球不跟随手而动。

修正方法

（1）运球练习前，球员应先练习身体姿势，要求弯曲膝盖，挺直背部中考体育篮球运球技巧，抬起头部。

（2）增加一些辅助练习，帮助球员熟悉球，增加球感，使球员的目光逐渐从球上解放出来。

（3）你可以和教练一起练习解放双手运球，积累使用手臂运球的经验。

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2.快速运球和停止：

要求：突然停止时，重心降低，双手按在球前。起动时，用力蹬地，上部压在球后。停止要稳，起动要快。变速时，掌握好高低运球节奏，注意突然加速。

3.双手在身体前方运球：

方法——以右手带球为例，突破防守队员或障碍物的右侧时，先带球向左侧，再向右侧变向。变向时，用右手按住球的右上后部，将球从右侧带向左前方。同时，右脚向前迈出一步，上身向左转动，用肩膀护球，然后换手带球，加速向前。

要点：过人前要有吸引动作，变向要突然，换手后立即向前迈步并加速侧身。

错误

（1）换手时距离球太近或者太远，击球位置错误；

（2）换手后，没有及时侧身护球，导致失误。

修正方法

（1）练习时，强调身体前方变向的距离，击球的正确位置和速度；

（2）加强运球基本技术。根据球的方向，正确按球的不同部位，反复练习推、拉、变向等动作。

要求：运球动作与脚步动作要协调，运球点、力度要适当。练习中左右手运球、高低运球、快慢运球交替进行，提高运球能力。

足球运球

【足球带球方法与技巧】

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1. 场地设备

测试在坚实、平整的地面或足球场上进行。测试区域长30米，宽10米。起跑线到第一根旗杆的距离为5米。每根旗杆之间的距离为5米。共设5根标志杆，边线两侧标志杆之间的距离为5米。测试用球应符合国家标准。

2. 测试方法

受试者站在起跑线上准备，听到起跑口令后开始带球向前，依次经过杆子但不触碰杆子。以受试者和球都越过终点线为比赛结束。发令员在发令员发出口令后开始计时，至受试者和球都到达终点线时停止计时。每人跑两次，记录最好成绩。测试结果以秒为单位记录，精确到小数点后一位，小数点后第二位按非零进位原则四舍五入。

3. 注意事项

测试过程中出现以下现象均视为犯规，取消成绩：抢跑、脱靶、撞倒标杆、故意手球、未按要求完成整条路线等。

测试过程中出现以下现象均视为犯规，取消成绩：抢跑、脱靶、撞倒标杆、故意手球、未按要求完成整条路线等。

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4、足球运球训练方法：

(1) 首先，熟悉球。带球散步，让球跟着你。然后带球慢跑，这样你可以带球但又不会失去控制。然后学会用脚内侧运球，左右脚交替运球。

（2）练习绕杆，尽量让球绕杆边，让球以最短的路线运行。杆间距离为5-6米，熟悉一段时间后，杆间距离可缩小到2-3米。注意：绕杆变向前推力不宜太大，用脚外侧推球变向，左脚向左，右脚向右，带球频率要快，推力不要离脚太远，否则会失去控制。

（3）注重基本技术练习中考体育篮球运球技巧，如拖球、用脚弓向墙壁推球等，练习时间与成果成正比。

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